Liekā svara problēma rodas ne tikai daiļā dzimuma vidū, daži vīrieši arī nenovērš šķiršanos no vairākiem kilogramiem. Īpaši grūti atbrīvoties no tauku krokām uz muguras. Masāža un regulāra vingrošana palīdzēs aizmirst par kroku problēmu aizmugurē.
Tas ir nepieciešams
Hanteles vai ūdens pudeles
Instrukcijas
1. solis
Tauku krokas aizmugurē izraisa nepareizs uzturs, kā arī pasīvs dzīvesveids. Sāciet cīnīties ar šo problēmu, ejot, ejot pa kāpnēm, aizmirstot par liftu, uzmanot savu stāju, skrienot vai braucot ar velosipēdu. Sāciet dot muskuļiem nepieciešamo vingrinājumu. Jūs, protams, varat sākt apmeklēt sporta zāli. Pieredzējis instruktors jums sniegs vērtīgus padomus un ieteiks vingrinājumu komplektu. Bet, ja nav laika vai līdzekļu trenēties pie instruktora, varat sākt praktizēties mājās. Par laimi, ir daudz drošu un vieglu vingrinājumu.
2. solis
Starp citu, baseins palīdz noslogot muguras muskuļus. Pierakstieties baseinā, dodieties uz klasisku peldēšanu vai ūdens aerobiku. Ūdens ne tikai dod viegluma sajūtu, bet arī aktīvi noslogo muskuļus, jo ietekmē ūdens spiediens, kā arī izturība kustības laikā. Lai iegūtu labu efektu, jums vajadzētu praktizēt vismaz divas reizes nedēļā pusotru stundu.
3. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā un muguru taisni. Noliec rokas aiz muguras un aizskrūvē slēdzenē. Sāciet lēnām saliekties mugurā, spiežot krūtis uz priekšu. Tajā pašā laikā paceliet un nolieciet saliktās rokas. Jums vajadzētu sajust, kā plecu lāpstiņas aizveras kopā. Veiciet šo vingrinājumu trīs minūtes divos līdz trīs komplektos.
4. solis
Nākamajam vingrinājumam jums būs nepieciešami pusotru kilogramu smagie hanteles vai parastās plastmasas pudeles, kas piepildītas ar ūdeni (smiltīm). Paņemiet rokās slodzi un nolieciet ķermeni uz priekšu, sāciet izplatīt hanteles uz sāniem. Tajā pašā laikā mēģiniet nesalocīt rokas elkoņa locītavās. Veiciet četrus divpadsmit atkārtojumu komplektus. Šis vingrinājums labi darbojas muguras vidusdaļā un augšdaļā, palīdz cīnīties ar ķermeņa taukiem.
5. solis
Pagriešanās uz sāniem noslogo plašos muguras muskuļus un lieliski pievelk sānus vietās, kur veidojas krokas. Stāviet istabas vidū ar kājām plecu platumā. Centieties pēc iespējas vairāk atraut plecu un roku, vienlaikus veicot šūpošanas kustības un izstiepjot muguras muskuļus. Dariet to pašu ar otru roku. Veiciet divus komplektus pa 2 minūtēm katrā. Atcerieties, ka neatkarīgi no izvēlētajiem vingrinājumiem un metodēm, kā rīkoties ar tauku krokām uz muguras, sistemātiskums ir ļoti svarīgs. Galvenais ir noteikt sev mērķi un drosmīgi iet uz to.
