Strādājot pie ķermeņa sporta zālē, lielākā daļa nekavējoties kāpj zem stieņa un paliek zem tā. Un velti, jo tieši kāju pumpēšana iedarbina masas palielināšanas mehānismu pilnā spēkā.
Tas ir nepieciešams
abonements sporta zālē
Instrukcijas
1. solis
Lai paplašinātu un piepumpētu gurnus, pietiek ar vienu treniņu, kas tiek veikts reizi nedēļā. Tam nav nepieciešama īpaša sagatavošanās, un rezultāts būs pamanāms pēc pāris nedēļām.
2. solis
Apgulieties zem kājas presēšanas mašīnas. Ar kājām atpūties uz stenda preses vajadzībām un ar rokām satveriet rokturus, lai iegūtu atbalstu. Pēc tam noņemiet simulatoru no drošības slēdzenes un salieciet kājas ar svaru, kontrolējot kustību visā diapazonā. Izelpojot, iztaisnojiet kājas, ar spēku nospiežot svaru. Atkārtojiet vingrinājumu astoņiem astoņu līdz desmit atkārtojumu komplektiem katrā.
3. solis
Pabeidziet kāju pagarināšanas treniņu kāju pagarināšanas mašīnā. Apsēdieties pie simulatora, balstot apakšstilbus uz veltņa un ar rokām stingri satverot rokturus. Iztaisnojiet muguru. Izstiepiet kājas ar piepūli un pāris sekundes turiet tās taisnā stāvoklī. Tad salieciet tos lēnā kustībā. Atkārtojiet vingrinājumu sešos no desmit līdz divpadsmit atkārtojumiem katrā.
4. solis
Vingriniet plaukstas locītavas, lai maksimāli palielinātu gūžas apjomu. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašu kāju čokurošanās trenažieri. Apgulieties uz vēdera un stingri satveriet rokturus. Apakšstilbiem jābūt zem veltņa, bet ceļgaliem - uz soliņa. Saliekt un izstiept kājas, kontrolējot veltņa stāvokli visā tā amplitūdā. Veiciet piecus līdz sešus komplektus, katrā no desmit līdz divpadsmit atkārtojumiem.
