Tāllēkšana ir viena no vieglatlētikas sarežģītajām disciplīnām. Lai to iemācītos, jāapmāca kompetenti un neatlaidīgi. Ir arī svarīgi ievērot dažas praktiskas vadlīnijas, kas palīdzēs jums iemācīties lēkt vistālāk.
Tas ir nepieciešams
- - sporta formas;
- - vieglas čības.
Instrukcijas
1. solis
Skrien krustiņus. Jebkura veida vieglatlētikā sākotnējie krosa treniņi ir svarīgi, bez tiem vienkārši nav nekā. Treniņā nevarēsiet paveikt daudz darba, ja izturība ir vāja. Ievēro noteikumu, ka vismaz katru otro dienu jāveic 5–8 km nobraukums. Kad un cik daudz skriet, sazinieties ar treneri.
2. solis
Skrieniet sprinta skrējienus, trenējoties stadionā. Veiciet nelielu iesildīšanos, ielieciet tapas un sprintējiet. Tāllēkšanā ir svarīgi ne tikai labi elpot, bet arī paātrināties sprādzienbīstamā tempā. Palaidiet 8 segmentus pa 60-100 metriem un izmēriet laiku. Uzlabojiet tos pastāvīgi. Tas ir ļoti svarīgi lieliskam lēcienam!
3. solis
Leciet vietā, kamēr iesildāties. Bagāžnieka un balsta un kustību aparāta sasilšanai ir īpaši vingrinājumu komplekti. Tas viss jums jādara pilnībā! Ir svarīgi arī veikt apmēram 50-100 augstus lēcienus, lai izstieptu pēdu un sagatavotu to darbam treniņā.
4. solis
Izstiepies katru dienu. Papildus skriešanai un īpašiem treniņiem katram sportistam ir jābūt lieliskai elastībai. Bez tā nevar lēkt tālu. Tas attiecas uz visiem sporta veidiem. Izstiepiet 15-30 minūtes dienā. Vissvarīgākais ir izstiept muguru un kājas. To var izdarīt gan stāvot, gan guļus.
5. solis
Praktizē lekt. Paši tālie lēcieni tiek veidoti smilšu bedrē, kuras priekšā kādā attālumā atrodas koka dēlis. No viņas tiek izdarīts pats sitiens. Jums ir jāattīsta attāluma izjūta, lai precīzi nobīdītos un piezemētos. To visu var panākt tikai pašu lēcienu trenēšanās laikā.
6. solis
Izsekojiet savus rezultātus. Lai lēktu tālu, galu galā ir svarīgi vienmēr uzraudzīt savu progresu. Mēģiniet palielināt lēciena attālumu par 1-2 cm katru mēnesi vai pat nedēļu. Tas jūs pastāvīgi tuvināsit jauniem augstumiem. Tikai šādā veidā jūs iemācīsities perfekti izlēkt garumā.
