Visu laiku smilšu pulksteņa formas sievietes figūra izraisīja skaudību. Kādus trikus izmantoja daiļā dzimuma pārstāvji! Veikt korsetes modi. Jā, viņi radīja lapsenes vidukļa efektu. Bet tajā pašā laikā tie nodarīja lielu kaitējumu sievietes ķermenim. Visi iekšējie orgāni tika saspiesti, tika traucēta asinsriti, kas labākajā gadījumā noveda pie biežas ģīboņa.
Tas ir nepieciešams
vingrošanas stīpa
Instrukcijas
1. solis
Sāciet patērēt mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt dienā. Lai viduklis būtu plāns, no tā jānoņem visi liekie tauki. Un to nav iespējams sasniegt tikai ar fiziskiem vingrinājumiem. Zaudēt svaru pakāpeniski. Galu galā, ja cilvēks cieš badu, viņa ķermenis kalorijas uzkrāj rezervē un tās netērē.
2. solis
Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt dienā. To var izdarīt, izmantojot Muffin-Geor vai Harris-Benedict formulu. Lai zaudētu 0,5 kg nedēļā, jums ir jāzaudē apmēram 500 kalorijas dienā. Tas ir vieglāk, nekā izklausās. Izmetiet lieko šokolādi, nomainiet saldo kafiju ar zaļo tēju, neēdiet smalkmaizītes. Šie padomi palīdzēs jums samazināt kaloriju daudzumu ļoti vienkāršā veidā. Vai arī izlaidiet sātīgas vakariņas. Nomainiet to ar kaut ko zemu kaloriju, piemēram, 100 gramiem vārītas vistas un glāzi tomātu sulas. Mēģiniet zaudēt maksimāli 1 kilogramu nedēļā.
3. solis
Iet sportot. Pastaigas palīdzēs padarīt jostasvietu slaidu. Katru dienu staigājiet pa 20 minūtēm. Jūs varat arī vingrot uz skrejceliņa, bet tad efekts būs nedaudz sliktāks. Galu galā trenažieru zālē piekļuve svaigam gaisam ir ierobežota. Tas nozīmē, ka asinīs nav skābekļa.
4. solis
Pagrieziet stīpu 2-3 reizes nedēļā 10 minūtes. Šis vingrinājums tonizēs jūsu muskuļus un uzlabos asinsriti.
5. solis
Veiciet vidukļa vingrinājumus. Apgulieties uz grīdas pie sienas un novietojiet kājas uz tā, lai jūsu apakšstilbi būtu paralēli grīdai. Satveriet rokas aiz galvas. Nedaudz paceliet galvu un plecus no grīdas un nofiksējiet šo pozīciju 10 sekundes. Šis vingrinājums jums jāveic 20-30 reizes vienā treniņā.
6. solis
Apgulieties uz grīdas un aizsiet plaukstas aiz galvas. Ejiet vienā vai otrā virzienā. Veiciet šo vingrinājumu 3 minūtes vienā treniņā.
7. solis
Izvairieties no vēdera un sānu vingrinājumiem. Īpaši sānu līkumi. Tie palīdz palielināt muskuļu audus. Tie. viduklis no šiem vingrinājumiem kļūs tikai platāks.
