Kad runa ir par ķermeņa muskuļu nostiprināšanu, viņi runā par muguras, plecu un roku muskuļiem. Tajā pašā laikā neatkarīgi no tā, kādi vingrinājumi tiek veikti uz ķermeņa augšdaļas, pirmām kārtām liela nozīme būs stiprajām rokām. Jo spēcīgākas ir rokas, jo ilgāk un vairāk jūs varēsiet veikt komplektus uz horizontālajām joslām un vingrinājumus simulatoros.
Instrukcijas
1. solis
Tieši ar otas palīdzību ķermenis tiek fiksēts, karājoties uz šķērsstieņa, un atspiešanās laikā uz tiem krīt ķermeņa slodze. Spēcīgas rokas ļauj ar lieliem panākumiem veikt vingrinājumus ar svariem, ilgāk turot stieņa vai hanteles stieni.
2. solis
Lai gan roka galvenokārt ir saistīta ar kauliem un locītavām, tajā ir arī vieta muskuļiem. Kopumā šajā ķermeņa daļā ir apmēram trīsdesmit dažādi muskuļi. Interesanti, ka tie atrodas tikai plaukstas malā. Šajā gadījumā tiek izdalītas trīs karpālā muskuļa grupas: vidējā grupa, īkšķa muskuļu grupa un mazā pirksta muskuļu grupa. Jebkurus muskuļus var nostiprināt ar atbilstošiem vingrinājumiem.
3. solis
Viena no populārākajām roku stiprināšanas metodēm ir vingrošana ar paplašinātāju. Klases ar šo elementu pašas par sevi ir ļoti vienkāršas un ir iespējamas gan mājās, gan darba pārtraukumos. Ir svarīgi izvēlēties pareizo paplašinātāju. Pirms pirkšanas mēģiniet to vairākas reizes saspiest: ja veicat vairāk nekā divdesmit nepārtrauktu griezumu, tad šāds paplašinātājs jums ir pārāk "vājš". Tiks izdarīts tāds, kuru vienā piegājienā neizspiedīsit vairāk nekā desmit reizes.
4. solis
Jūs varat nostiprināt suku bez svešķermeņiem. Efektīvs veids ir atspiešanās. Tikai atšķirībā no klasiskajiem atspiešanās gadījumiem šajā gadījumā uzsvars tiek likts nevis uz plaukstu, bet uz pirkstiem. Sarežģītāks push-up veids būs vingrinājumi, kuros uzsvars tiek likts uz plaukstu aizmuguri.
5. solis
Papildiniet vingrinājumu sēriju, lai stiprinātu rokas bez pacelšanās svara. Papildus standarta pieejām varat izmēģināt dvieļu pievilkšanu. Tam nepieciešami divi dvieļi, kas jāpārmet pāri horizontālajai joslai. Uzvilkšana tiek veikta uz dvieļiem. Starp citu, dvieļu vietā ir piemērota arī klasiska horizontāla josla ar piekārtiem gredzeniem, kas arī ļaus "izsūknēt" roku plaukstas.
