Izturība ir cilvēka spēja izturēt fizisko piepūli un muskuļu nogurumu spēcīgu fizisko aktivitāšu laikā. Zīdaiņi nav piedzimuši izturīgi, šī spēja veidojas ar ilgstošu apmācību.
Instrukcijas
1. solis
Vienkāršākais izturības vingrinājums ir lecamaukla. Šis vingrinājums palīdz attīstīt gandrīz visus muskuļus. Lecienus ieteicams veikt katru dienu, pakāpeniski tos palielinot līdz simtam līdz simt trīsdesmit minūtē.
2. solis
Ziemas laika apstākļos noteikti slēpojiet vismaz stundu dienā. Slēpošana labvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmu. Spēja pareizi elpot ir ļoti svarīga visos vingrinājumos.
3. solis
Skrien garas distances. Šajā gadījumā labāk ir palaist lēnām. Šis ir labākais vingrinājums vispārējās izturības veidošanai un elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu nostiprināšanai. Kad attālums ir veikts, ieteicams kādu laiku nedzert.
4. solis
Daudzi uzskata, ka peldēšana ir visefektīvākais vingrinājums izturības attīstīšanai. Šis sporta veids harmoniski attīsta gandrīz visas muskuļu grupas.
5. solis
Pastaigas un pastaigas uz vietas ir ļoti svarīgi vingrinājumi visos treniņu posmos. Garie pastaigas ir labākais veids, kā sasniegt vispārējo fizisko sagatavotību. Veiciet staigāšanu, stāvot uz vingrošanas sola un nolaižoties no tā uz grīdas. Vingrojumu ieteicams atkārtot daudzas reizes. Veiciet vēdera vai rokas sasilšanu starp vingrinājumu blokiem.
6. solis
Pēc visvienkāršāko vingrinājumu apgūšanas pārejiet pie atspiešanās. Pakāpeniski palieliniet spiedienu skaitu līdz maksimālajam skaitam.
7. solis
Būs jauki, ja reģistrēsieties kāda veida sporta sadaļā. Jebkura grupas fiziskā aktivitāte ļoti palīdz attīstīt izturību.
