Plakans vēders un plāns viduklis vienmēr izskatās pievilcīgi un skaisti, taču ne katram cilvēkam ir tāda figūra, kādu viņš vēlētos. Bet, lai sasniegtu vēlamo rezultātu un samazinātu vēderu, ir iespējams, tikai nedaudz jāpieliek pūles.
Instrukcijas
1. solis
Neviens vingrinājums nepalīdzēs, ja neievērosiet pareizu uzturu. Jums nav jāievēro diēta, vienkārši sabalansējiet uzturu. Brokastīs pagatavojiet mīkstu vārītu olu, ja esat pieradis ēst kopā ar maizi, tad nomainiet to ar diētisko maizi. Pusdienās jūs varat ēst zivis vai vistu, iepriekš to atdalot no ādas. Pēcpusdienas uzkodām baudiet svaigu dārzeņu vai augļu salātus, pirmajā gadījumā mērcei izmantojiet olīveļļu, otrajā - jogurtu ar zemu tauku saturu. Vakariņām jābūt vieglām, bet barojošām, tāpēc pupiņu vai kāpostu sautējums tām ir labākais variants. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, tad nenoliedziet to sev, galvenais ir nevis pārspīlēt ar porciju.
2. solis
Identificējiet sev veselīgu pārtiku. Cilvēkiem ar pirmo asins grupu gaļa ir noderīga, izņemot cūkgaļu, ananāsus, griķus un jūras veltes. Ja jums ir otra asins grupa, tad ēdiet papriku, kviešu produktus, zemesriekstu un kukurūzas eļļu. Ar trešo asins grupu pievienojiet diētai fermentētus piena produktus, olas un zivis. Ēdiet pupiņu biezpienu (tofu), mencu aknas, trušu gaļu, riekstus un sierus ar zemu tauku saturu, ja jums ir 4. asinsgrupa.
3. solis
Bez fiziskām aktivitātēm nevar iztikt. Labākais vingrinājums vēdera muskuļu stiprināšanai ir abs. Šo vingrinājumu var atšķaidīt, pagriežot rumpi un noliecoties uz priekšu-atpakaļ-pa kreisi-pa labi. Lai būtu efektīvāka, vingrojiet no rīta tukšā dūšā vai 2-3 stundas pēc ēšanas. Vispirms atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes, un ar katru nedēļu palieliniet slodzi un pieeju skaitu.
4. solis
Papildus vēdera muskuļu uzturēšanai formā jums ir jāsadedzina arī liekie tauki. Lai to izdarītu, nav nepieciešams braukt ar velosipēdu vai nodarboties ar aerobiku, pietiek ar stīpas pagriešanu vairākas reizes dienā. Jūsu mīļākā TV pārraide ir sākusies? Stāviet pie televizora, pagrieziet stīpu un baudiet skatīšanos.
5. solis
Paņemiet kontrasta dušu - tas ne tikai palīdz sadedzināt taukus, bet arī izvada toksīnus no ķermeņa. Pēc ūdens procedūrām masējiet ar vēdera pretcelulīta krēmu, un zaudētie kilogrami pie jums noteikti neatgriezīsies.
