Ikviens vēlas būt lieliskā formā, slaids un skaists. Tikai tagad arvien biežāk augošs vēders kļūst par galveno problēmu ceļā uz greznu figūru, bet, ja tauku parādīšanos uz jostas neizraisa endokrīnās sistēmas traucējumi, tad jūsu iespēja ir sports un pareiza uztura.
Stingrs un kārtīgs vēders vienmēr izraisa skaudības un apbrīnas sajūtu, savukārt tā augstums vairumam cilvēku var izraisīt ievērojamu satraukumu. Lai gan šeit viss ir vienkārši: ja jums nav hormonālu traucējumu, vēdera palielināšanās, visticamāk, ir saistīta ar banālu pārēšanās un fiziskās aktivitātes trūkumu.
Fizisko aktivitāšu trūkums
Jo mazāk cilvēks pārvietojas, jo ātrāk iegūst tauku masu. Un jo grūtāk tas kļūst, jo grūtāk ir uzņemties sevi. Īpaši skartas vismazāk aktīvās ķermeņa daļas. Un pat tad, ja cilvēks ēd normāli, mazkustīgs dzīvesveids var veicināt muskuļu vājināšanos un tauku uzkrāšanos. Tas ir īpaši pamanāms autovadītājiem, kuri pastāvīgi atrodas vienā pozīcijā.
Fiziskā un garīgā relaksācija ir galvenie vēdera augšanas cēloņi.
Izeja šajā situācijā ir preses sūknēšana. Iesācējiem jūs varat sākt ar vismaz vienkāršiem vingrinājumiem taisnajiem un slīpajiem vēdera muskuļiem.
Vingrinājumi vēdera muskuļiem
1. Apgulieties uz muguras. Lēnām paceliet taisnas kājas nelielā attālumā no grīdas. Izstiepiet pirkstus ar rokām un palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes. Nepaceļiet plecu lāpstiņas un nolaist muguru no grīdas.
2. Guļot uz muguras, salieciet kājas un novietojiet tās uz krēsla vai dīvāna sēdekļa, cieši pieguļot sēžamvietai. Nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas, pavelciet plecus un galvu no grīdas ar vēdera muskuļu sasprindzinājumu. Turiet šo pozīciju 3 sekundes.
3. Guļot uz muguras, salieciet ceļus, nepaceļot tos no grīdas. Aizveriet rokas galvas aizmugurē un paceliet plecus un galvu no grīdas. Pavelciet saliekto kreiso kāju pie ķermeņa un ar labās rokas elkoni sasniedziet kreisās kājas ceļgalu. Pēc tam nomainiet roku un kāju.
Katrs vingrinājums tiek veikts 10 reizes.
Parasti nepietiek tikai ar preses šūpošanos. Lai zaudētu lieko svaru un taukus, ir nepieciešami aerobie vingrinājumi un spēka treniņi. Skrien - uz ielas vai uz skrejceliņa, tupi, spied uz augšu - un drīz tu pamanīsi, ka tavam vēderam vairs nav pēdas.
Pārēšanās
Veselības un spēka uzturēšanai nepieciešams ļoti maz pārtikas. Ēdot lielas pārtikas porcijas un pastāvīgas uzkodas, kuņģis izstiepjas, un katru reizi tā piesātināšanai nepieciešams arvien vairāk pārtikas. Turklāt, jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk sāta sajūtas līnija. Jūs varat vienkārši mēģināt neēst vismaz dienu - vēders saraujas, un nākamajā dienā jūs redzēsiet, ka jums ir nepieciešams daudz mazāk pārtikas.
Bieža alus dzeršana veicina vēdera augšanu ne mazāk kā gulēšana uz dīvāna un nevēlama pārtika.
Viss, ko cilvēks ēd, pārsniedzot normu, tiek nogulsnēts uz tām ķermeņa daļām, kuras pārvietojas vismazāk, un kuņģis ir viens no tiem. Un jo vairāk jūsu vēders aug, jo mazāk jūs pārvietojaties jostasvietā. Tā rezultātā muskuļi kļūst ļengani un nespēj uzturēt tonusu. Tāpēc pareiza uztura un obligātās fitnesa nodarbības palīdzēs gan savilkt muskuļus, gan sadedzināt nevajadzīgus taukus.
