Jūs varat samazināt gurnu apjomu, izmantojot tādus vingrinājumus kā "Šķēres", "Šūpoles kājas", "Plaušas" utt. Labu efektu var iegūt no pietupieniem, īpaši, ja tos veic ar svariem.
Instrukcijas
1. solis
Iespējams, nav nevienas sievietes, kura būtu apmierināta ar savu figūru. Kāds vēlas izlabot krūškurvja formu, kāds ir neapmierināts ar vidukļa izmēru, bet kādam galvenā problēma ir pilni gurni. Ar īpašu vingrinājumu palīdzību jūs varat samazināt to apjomu un padarīt sēžamvietu slaidāku un piemērotāku.
2. solis
Visefektīvākais vingrinājums, kas šodien pastāv, ir kāju šūpoles. Nāciet uz ceļiem, balstiet taisnas rokas uz grīdas un paņemiet taisno kāju atpakaļ. Sāciet to pacelt tieši virs aizmugures līnijas. Tas ļaus jums strādāt ne tikai gurniem, bet arī gluteus maximus muskuļiem. Pabeidzot trīs 20 reizes katras kājas komplektus, veiciet pārtraukumu un sāciet šūpot kājas uz sāniem. Šo vingrinājumu var veikt, stāvot, galvenais ir nodrošināt, lai muskuļi būtu pilnīgi saspringti. Un neaizmirstiet pavilkt zeķi.
3. solis
Labs treniņš augšstilbu iekšējo daļu modelēšanai ir regulāri pietupieni. Efektu var ievērojami uzlabot, ja tupat ar svariem. Novietojiet stieņa disku uz pleciem un, turot to ar rokām, sāciet tupēt. Iesācējiem neliecieties pārāk dziļi: tiklīdz gurni atrodas pozīcijā, kas ir paralēla grīdai, sāciet virzīties uz augšu. Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus.
4. solis
Jautrs vingrinājums, kas labi aktivizē augšstilba muskuļus, ir saistīts ar pārvietošanos pāri grīdai uz sēžamvietas. Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet muguru, izstiepiet rokas sev priekšā un sāciet virzīties uz priekšu, pārmaiņus pārvietojot labo un kreiso sēžamvietu. Tādā pašā veidā sasniedzis distances beigas, dodieties atpakaļ. Atkārtojiet 5-10 reizes.
5. solis
Nāciet uz ceļiem, balstiet rokas izstieptas uz grīdas un lēnām nolaidiet sēžamvietu līdz grīdai, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā. Atkārtojiet 10-20 reizes. Ar šāda vingrinājuma palīdzību, kaut kas līdzīgs iepriekšējam, jūs varat noņemt liekos taukus no jostas vietas un savilkt gurnus: gulēt uz muguras, izplest rokas dažādos virzienos, saliekt ceļus. Tagad sāciet lēnām nolaist ceļus pa kreisi, mēģinot pieskarties tiem grīdai, bet neplēsiet rokas un muguru no grīdas. Atkārtojiet citādi.
6. solis
Vingrinājums "Lunges" dod ļoti labu rezultātu un var ievērojami samazināt gurnu un sēžamvietu apjomu. Stāviet taisni ar kreiso kāju sev priekšā. Nedaudz ielieciet labo kāju. Tagad noliecieties ar kreiso kāju uz priekšu, saliekot ceļu 90 ° leņķī. Dariet 15-20 reizes un mainiet kājas. Efektu var uzlabot, ja trenējaties ar svariem.
7. solis
Labi pazīstamais vingrinājums "Šķēres" labi ietekmē vēdera muskuļus, taču, ja jūs negaidāt uz grīdas, bet noliecaties pret grīdu ar elkoņos saliektām rokām, jūs varat labi trenēt augšstilba muskuļus. Vienīgais nosacījums ir sakrustot kājas, nedaudz paceļot tās virs grīdas.
