Skaisti slaidi gurni ir daudzu sieviešu sapnis. Īpaši vēlme sasniegt pievilcīgas kājas palielinās tuvojoties pludmales sezonas sākumam. Efektīvu vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai augšstilba zonā palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.
Noderīgi padomi
Eksperti iesaka papildus īpaša vingrinājumu komplekta regulārai veikšanai īpašu uzmanību pievērst pareizam un sabalansētam uzturam. Piemēram, sistemātisku apmācību var apvienot ar herkulēnu vai pretcelulīta diētu. Atcerieties, ka pirms noteiktu uztura ierobežojumu uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu.
No pirmās nodarbības nevajadzētu ielādēt muskuļus ar sarežģītiem vingrinājumiem. Pirmajā nedēļā pietiek ar 2-3 sesijām pa 30 minūtēm. Galvenajā apmācību kompleksā jāiekļauj neliela iesildīšanās, pamata komplekss un beigās daži vingrinājumi elpošanas sistēmas atjaunošanai. Pareiza pieeja atbrīvosies no celulīta un piešķirs viņiem skaistu formu.
Ir vērts atzīmēt, ka gūžas ir visgrūtāk zaudēt svaru. Tāpēc viņiem jāpievērš īpaša uzmanība. Neaizmirstiet uzraudzīt elpošanu vingrojumu laikā. Tam jābūt mierīgam, brīvam un vienmērīgam.
Vingrinājumu komplekts
Stāviet taisni, rokas uz vidukļa. Skatīties muguru, tai jābūt taisnai. Uz priekšu ir jāpaaugstina kāja, kas saliekta pie ceļa, pakāpeniski iztaisnojot to. Vingrinājums tiek veikts lēnā tempā. Nostiprinājuši kāju gala punktā, mēs pamazām atgriežamies sākuma stāvoklī. Vingrojums jāatkārto 10-12 reizes, pārmaiņus kājas.
Lai efektīvi paceltu sēžamvietu un augšstilba priekšpusi, jāveic īpaši uz priekšu vērsti plauši. Šajā vingrinājumā noteikti nomainiet ceļus, balstot rokas uz gurniem. Lai izveidotu muskuļu masu kājās, pietiks ar 15–20 plaušu.
Lai novērstu augšstilba iekšējā vaļīgumu, jums jāveic šāds vingrinājums. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Paceliet kājas uz augšu, neliekot ceļus. Lēnām mēs tos izklājam sānos uz rēķina 3. Pamazām mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Vingrojumu atkārto 10-15 reizes 3 komplektos.
Nākamajam vingrinājumam nolieciet rokas uz sēžamvietas. Kājas ir izstieptas uz priekšu. Mēs lēnām tos paceļam augšā, neliekdamies ceļos. Lūdzu, ņemiet vērā: pacelšanas laikā kājas nedrīkst iet uz sāniem. Nostiprinājuši tos galapunktā, mēs pamazām atgriežamies sākuma stāvoklī. Vingrojums jāatkārto 15-17 reizes.
Mēs ieņemam sēdus stāvokli. Šajā gadījumā kājas jāatrodas plecu platumā, zeķes pagriežot uz āru. Rokas jāpagarina priekšā. Mēs veicam pietupienus, pēc iespējas vairāk sasprindzinot sēžamvietas un augšstilbu muskuļus. Nosakot pozīciju beigu punktā, mēs ātri dodamies augšup. Mēs atkārtojam vingrinājumu 10-12 reizes.
