Šodien ir daudz veidu, kā uzlabot savu fizisko stāvokli un attīstīt muskuļus. Viens no vienkāršākajiem un demokrātiskākajiem tiek uzskatīts par atspiešanos no grīdas. To var izmantot, lai attīstītu spēku, izturību un palielinātu muskuļu masu. Daudzi zēni kopš bērnības sacenšas atspiešanās vietās. Tiesa, maz cilvēku domā par to, kā padarīt atspiešanos par efektīvu apmācības rīku.
Tas ir nepieciešams
Zems horizontāls soliņš, josta ar atsvariem
Instrukcijas
1. solis
Kā minēts iepriekš, push-ups aizrauj ar savu vienkāršību. Efektīvai apmācībai praktiski nav nepieciešams papildu aprīkojums. Tomēr to izmantošana ievērojami palielinās apmācības efektu. No sportiskā viedokļa atspiešanās ir pretēja stenda presei. Tie ļauj ievērojami dažādot svarcēlāju apmācību. Treniņos galvenais ir viņu regularitāte. Pietiek ar piecpadsmit līdz divdesmit minūtēm dienā.
2. solis
Regulāra push-up (ar ķermeni paralēli tam) ir lielisks vingrinājums vidējiem krūšu muskuļiem. Tiek iesaistīti arī bicepss un muguras muskuļi. Šim treniņam vajadzētu sastāvēt no 5-6 komplektiem pa 15-20 atkārtojumiem.
3. solis
Treniņiem augšējā krūtīs būs nepieciešams regulārs zems soliņš. Novietojiet kājas uz soliņa tā, lai tās būtu 40-50 cm attālumā no grīdas. Galvai vajadzētu gandrīz pieskarties grīdai. No šī sākuma stāvokļa jums ir jāatgriež ķermenis stāvoklī, kas ir paralēls grīdai (skat. Attēlu).
4. solis
Lai trenētu presi, zemākus krūšu muskuļus un muguru caur atspiešanos, jums būs nepieciešami divi soliņi un svari (gumijotas pankūkas vai josta ar atsvariem). Mēs uzliekam kājas uz viena sola, rokas uz otras, lai tricepss un apakšdelmi būtu saspringti. Tālāk mēs nolaižam un paceļam ķermeni, kā parādīts attēlā.
