Elastīgais vēders ir sieviešu skaistuma etalons. Daudzas sievietes strādā sporta zālēs, cenšoties veidot abs un noņemt lieko tauku daudzumu no vēdera. Jūs varat padarīt savu vēderu skaistu arī mājās. Veiciet katru dienu zemāk minētos vingrinājumus, un jūs varat ātri veidot savu abs.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu, salieciet ceļus taisnā leņķī, ielieciet rokas uz pakauša. Ar izelpu paceliet ķermeni uz augšu, pieskarieties labajam elkonim līdz kreisajam ceļgalam. Ieelpojot, gulēt uz grīdas. Nākamajā izelpā pavirziet kreiso elkoni labā ceļa virzienā. Veiciet 20 pacēlājus.
2. solis
Guļot uz muguras, iztaisnojiet kājas uz augšu, ielieciet rokas gar ķermeni. Ar izelpu noraujiet muguru no grīdas, pacelieties pēc iespējas augstāk un nofiksējiet pozīciju 1 minūti. Turiet rokas paralēli grīdai, nepieskarieties kājām. Ieelpojot, nolaidieties uz grīdas.
3. solis
Salieciet kājas ceļos, turiet apakšstilbus paralēli grīdai, ielieciet rokas virs galvas. Ieelpojot, pagriezieties jostasvietā un nolaidiet kājas pa labi. Izelpojot, paceliet kājas uz augšu. Ar nākamo elpu nolaidiet gurnus uz otru pusi. Veiciet 20 atkārtojumus katrā pusē.
4. solis
Novietojiet plaukstas zem sēžamvietas, novietojiet taisnas kājas 45 grādu leņķī pret grīdu. Veiciet mazas, atsperīgas kustības uz augšu un uz leju 2 minūtes. Pēc tam ar izelpu salieciet ceļus, pievelciet tos pie krūtīm. Inhalējot, iztaisnojiet kājas un nofiksējiet tās 2–4 sekundes virs grīdas, turot 30 grādu leņķi. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
5. solis
Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet galvu, plecus, kājas un rokas uz augšu. Atbalsts paliks tikai uz vēdera. Pārvietojiet elpu uz vēderu. Ieelpojot, cik vien iespējams piepūš vēderu, izelpojot ievelciet to. Vēdera muskuļu darba dēļ viss jūsu ķermenis pacelsies un kritīsies. Veiciet vingrinājumu 1 minūti. Izelpojot pilnībā atpūtieties.
6. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, paceliet kājas uz augšu. Veiciet šķēru vingrinājumu, pakāpeniski pārvietojot kājas vertikāli no augšas uz leju un pēc tam no apakšas uz augšu. Veiciet vismaz 10 komplektus. Pēc tam nolaidiet kājas 60 grādu leņķī un veiciet velosipēda vingrinājumu, maksimāli veicot amplitūdu ar kājām. Pēc 1 minūtes nolaidiet kājas uz grīdas un atslābiniet vēdera muskuļus.
