Vīrietis ar spēcīgu presi uzreiz izceļas uz citu spēcīgākā dzimuma pārstāvju fona. Tonizētu vēderu var veikt, ja sistemātiski veicat vēdera vingrinājumus. Labākais laiks praktizēt ir no rīta. Ilgums-stunda. Vīrietim preses sūknēšana jāveic vismaz trīs reizes nedēļā.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu pie lāpstiņām, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Lēnām pārvietojieties. Atkārtojumu skaits atkarībā no fiziskās sagatavotības. Laika gaitā pacēlāju skaits ir jāpielāgo 3 reizes 50 reizes.
2. solis
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu un ar kreiso elkoni sasniedziet labo ceļgalu. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Nākamajā izelpā pacelieties un izstiepiet labo elkoni pret kreiso ceļgalu. Atkārtojumu skaits ir 3 komplekti 60 reizes.
3. solis
Apgulieties uz muguras, rokas gar ķermeni. Paceliet kājas perpendikulāri grīdai un, sasprindzinot abs, paceliet iegurni no grīdas. Palieciet šajā pozīcijā. Nolaidiet iegurni līdz grīdai un tad pilnībā novietojiet kājas. Jums jāveic 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem.
4. solis
Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas aiz galvas, pārvietojiet elkoņus uz sāniem, salieciet ceļus. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu pie plecu lāpstiņām un paceliet kājas no grīdas un izstiepiet ceļus līdz pierei. Ieelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli. Veiciet 3 komplektus ar 25 atkārtojumiem.
5. solis
Apgulieties uz muguras ar rokām gar ķermeni. Paceliet kājas no grīdas 45 grādu leņķī, salieciet ceļus. Imitē riteņbraukšanu. Jo tuvāk kājas atrodas grīdai, jo vairāk stresa piedzīvos abs. Vingrojiet, līdz jūtaties noguris.
6. solis
Iekļaujiet uzturā ar sporta uzturu saistītus ēdienus. Tajos esošais proteīns palīdzēs abs padarīt kubiņos.
