Lai pareizi iesūknētu vēderu, jums nav jākļūst par cilvēka anatomijas un fizioloģijas ekspertu, taču dažas zināšanas šajās jomās nemaz nesāp. Tā, piemēram, ir noderīgi zināt, ka kārotie "kubi" ir platā vēdera muskuļa augšdaļa, un tas jums ir individuāli, nevis "šokolādes tāfelīte" ar sešām skaidrām šūnām, daba varētu jūs ieprogrammēt četrām vai astoņām. Tiecieties pēc sasniedzama ideāla.
Tas ir nepieciešams
Vēdera vingrinājumus var veikt gan mājās, gan fitnesa klubos. Ja jūs gatavojaties trenēties mājās - iegādājieties hanteles un diskus, tie noderēs, kad visi tie paši vingrinājumi būs jāveic ar svariem
Instrukcijas
1. solis
Nekad neaizmirstiet sasildīties. Tas sasilda jūsu muskuļus, piesātina tos ar asinīm, sagatavo darbam. Leciet pāri virvei, palaidiet, noliecieties uz priekšu un uz sāniem. Iesildīšanās padarīs jūsu vingrinājumu efektīvāku un drošāku.
2. solis
Sāksim vingrinājumus ar uzdevumiem vēdera augšdaļā - tam pašam platajam muskulim, kas sākas no krūtīm un beidzas pie kaunuma kaula. Izstiepieties uz paklāja, nolieciet rokas aiz ausīm un atslābiniet kaklu. Veiciet mācību grāmatu "guļus ķermenis paceļ", bet dariet tos pareizi. Paceliet ar vēdera muskuļiem. Nelietojiet spiediena impulsu. Turiet maksimāli pāris sekundes un lēnām nolaidieties uz muguras, „nemetiet” ķermeni. Novietojiet vingrinājumu skaitu līdz 20, veiciet vairākas pieejas.
3. solis
Nākamais ir vēdera lejasdaļa, nākotnes "plakanais vēders". Uzņemieties to pašu pozīciju, kas aprakstīta iepriekš. Paceliet kājas un salieciet tās taisnā leņķī - jūsu augšstilbi ir perpendikulāri grīdai un apakšstilbi ir paralēli. Mēs lēnām paceļam gurnus un velkam tos uz priekšu - nav jerk, mēs visu darām lēni un gludi. Tikpat lēni to nolaižam. Ja mēs nometām kājas uz grīdas, tad vingrinājums tika pabeigts tikai pusceļā.
4. solis
Slīpumi ir jūsu ideālā abs "rāmis". Tie izceļ iespaidīgi izsūknēto taisnās zarnas vēderu un veido jūsu ķermeņa kontūru no iegurņa līdz krūtīm. Nedaudz mainīsim ķermeņa stāvokli - arī guļus, salieciet vienu kāju pie ceļa un uzlieciet uz otras tā, lai apakšstilbs būtu uz ceļa. Novietojiet pretējo roku aiz galvas un nolieciet elkoni uz sāniem. Novietojiet otru roku uz vidukļa. Mēs sākam celties un vilkt plecu līdz ceļgalam, taču tas nekādā gadījumā nav otrādi. Mēs lēnām nolaižamies. Mēs veicam vingrinājumu pareizajā reižu skaitā un mainām rokas un kājas. Mēs sākam visu no jauna.
