Daudziem sporta veidiem ir nepieciešama ne tikai liela muskuļu masa, bet arī lieliska elastība. Šādus parametrus lielā mērā nosaka gēni un bioloģija, lai gan ikviens var mēģināt tos attīstīt.
Instrukcijas
1. solis
Darbs uz stiept. Tas ir vienkāršākais un acīmredzamākais risinājums, kas ļaus ķermenim pārvietoties daudz vairāk plaknēs nekā iepriekš, un kopumā palīdzēs justies vieglāk ikdienas dzīvē. Trenējieties izstiepties pirms katra treniņa - tas atslābinās jūsu muskuļus un sagatavos tos stresam. Tomēr sesijas beigās noteikti veltiet 15 minūtes stiepšanai: muskuļi (piemēram, dzelzs, piemēram) sasilšanas laikā mazāk plīst. Pamata vingrinājumi ir saliekumi (apsveriet iespēju pilnībā atpūsties plaukstā uz grīdas, neliekot ceļus) un stiepšanās ar V burtu - šādi jums vajadzētu izplest kājas, atrodoties uz grīdas. Šajā gadījumā jums vajadzētu mērķēt uz 180 grādiem, bet 120 ir sasniegums.
2. solis
Mainiet savu sporta veidu. Protams, ne pilnībā, bet mēģiniet papildus vieglatlētikai nodarboties, piemēram, ar akrobātiku vai snovbordu. Tas jums ne tikai ielādēs jaunas muskuļu grupas, bet arī ievērojami palielinās koordināciju - un tas var kompensēt jebkuru iedzimtas plastikas trūkumu. Parkūru tam var saukt par ideālu sporta veidu - tas prasa, lai sportists maksimāli palielinātu kustību vienmērīgumu un spēju strādāt ar savu ķermeni simtiem dažādu situāciju. Lai pilnībā nepārietu uz šo disciplīnu, noskatieties dažas pamata video pamācības internetā un strādājiet pie vienkāršākajām kustībām. Lai tos pilnveidotu, profesionāļi var pavadīt vairākus gadus.
3. solis
Pavadiet vairāk laika horizontāliem stieņiem, paralēliem stieņiem un cita veida metāla konstrukcijām. Iedvesmojieties no BBC Animal Channel: pērtiķi ir vislielākā plastika. Tas ir saistīts ar faktu, ka pat elementāram kāpienam pa zviedru kāpnēm tiek izmantoti 3 reizes vairāk muskuļi nekā stenda presē. Patiesa elastība ir ideālā spējā strādāt ar savu ķermeni bez stresa un liekā svara. Tāpēc dažādu satvērienu pievilkšana ir gandrīz ideāla fiziskā aktivitāte.
4. solis
Pastaiga pa "4 kājām". Labākais vingrinājums, kas mums atnācis no austrumu cīņas mākslas, atkal ir primātu kopēšana. Nostājieties tā, lai plaukstas būtu pilnībā balstītas uz grīdas un kājas būtu uz pirkstiem. Tajā pašā laikā turiet galvu pēc iespējas augstāk un mēģiniet staigāt pa dzīvokli. Ja šāds vingrinājums sagādā kaut mazākās neērtības - ejiet līdz rūgtajam galam, līdz iemācīsit gludi veikt kūleņus, pagriezienus un lēcienus šajā pozīcijā.
