Elastīgie dibeni vienmēr piesaista citu uzmanību. Ja jūs neesat apmierināts ar savu sēžamvietu izskatu, regulāra apmācība var palīdzēt tos stiprināt. Vingrojiet glutes vismaz 4 reizes nedēļā, un burtiski pēc dažām sesijām jūs varat lepni uzvilkt stingras drēbes.
Instrukcijas
1. solis
Piecelieties taisni pret sienu, turiet virsmu ar rokām. Ieelpojot, pēc iespējas vairāk pavelciet labo kāju uz augšu. Ar izelpu nolaidiet to uz leju, bet nepieskarieties grīdai. Veiciet 20 pacēlumus ar labo kāju, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu uz kreisās kājas.
2. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos. Inhalējot, paceliet sēžamvietu pēc iespējas augstāk, pakavējieties šajā stāvoklī 1 līdz 3 minūtes. Izelpojot, nolaidieties uz grīdas un atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes. No tās pašas sākuma pozīcijas veiciet šādu vingrinājumu: Novietojiet labo kāju uz kreisā ceļa. Ieelpojot paceliet iegurni uz augšu, izelpojot, nolaidiet to uz grīdas, bet nepieskarieties virsmai. Veiciet 20 komplektus, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu. Vietu maiņa kājās.
3. solis
Nogulieties uz ceļiem ar plaukstām tieši zem pleciem. Paņemiet taisno labo kāju atpakaļ. Ieelpojot, paceliet to uz augšu, sasprindzinot labo sēžamvietu, izelpojot, nolaidiet to uz leju, nepieskaroties grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes, nomainiet kājas.
4. solis
Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas, sakrustojiet rokas uz krūtīm. Ejiet pa sēžamvietu, virzoties uz priekšu 1 līdz 2 metrus. Pēc vajadzīgā attāluma nobraukšanas virzieties pretējā virzienā ar muguru uz priekšu.
5. solis
Apgulieties uz vēdera ar plaukstām zem gurniem. Ar izelpu paceliet iztaisnotās kājas uz augšu un pakavējieties šajā stāvoklī 1 - 2 minūtes. Ieelpojot, noliecieties uz grīdas un atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
6. solis
Sesijas beigās noteikti izstiepiet sēžas muskuļus. Sēdi ar sēžamvietu uz papēžiem, pilnībā novieto ķermeņa augšdaļu uz grīdas, izstiepj rokas gar ķermeni. Gulēt šajā stāvoklī 2 minūtes.
