Vingrojumi ļauj nedaudz palielināt sieviešu krūts izmēru, kā arī uzlabot tās tonusu un izlabot formu. Jebkura lieluma krūšu var padarīt vilinošu un pievilcīgu. Lai gan tas nav viegli, dāmām nav svešs darbs ar savu pievilcību.
Instrukcijas
1. solis
Veiciet pamata vingrinājumu komplektu mājās, lai uzlabotu krūšu elastību un koriģētu tās formu.
"Yogi" tiek veikts sēdus stāvoklī vai stāvot pret sienu (ir svarīgi, lai mugura būtu nostiprināta tā, lai tā neuzņemtu daļu slodzes). Paceļot rokas krūškurvja līmenī, salieciet plaukstas kopā un piespiediet tās kopā, līdz jūtat krūšu muskuļa darbu. Atkārtojiet vairākas reizes.
2. solis
Vingrinājums "Durvju aile" tiek veikts no stāvēšanas durvju ailē ar plaukstām, kas balstās uz spārēm. Noliecieties, līdz jūtat muskuļu sasprindzinājumu. Jūs varat veikt šo vingrinājumu, vienkārši stāvot pret sienu, bet bez izliekuma aizmugurē, lai darbotos nevis muguras lejasdaļa, bet krūšu muskuļi.
3. solis
Vingrojuma nosaukums "Slēpotājs" runā pats par sevi: sākuma stāvoklis stāv uz saliektām kājām. Rokas ar svariem (hanteles vai smagas grāmatas) pārvietojas no augšējā punkta sev priekšā krūšu līmeņa aizmugurē.
4. solis
Uzspiediet uz grīdas. Šo vingrinājumu ieteicams veikt ar pirkstiem uz grīdas, nevis ceļiem. Atcerieties, ka labāk ir darīt mazāk, bet esiet godīgi: rezultāts parādās, kad jūs praktizējat, nevis izliekaties, ka to darāt. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu.
5. solis
Dodieties uz sporta zāles spēka zonu. Izmantojiet fitnesa centra inventāru, kas paredzēts krūšu muskuļa slodzes radīšanai: stienis (jūs varat strādāt tikai ar stieni - minimālais svars), tauriņu tipa simulatori roku sajaukšanai un pacelšanai. Veiciet vingrinājumus ar hantelēm: rokas ir saliektas elkoņos un piespiestas jums, pamazām pacelot elkoņus uz sāniem.
6. solis
Pierakstieties baseinā. Peldēšana nodrošina vienmērīgu un diezgan nopietnu slodzi uz krūšu muskuļiem. Apmeklējiet baseinu pāris reizes nedēļā, lai veidotu muskuļus un uzlabotu stāju, kas ir tik svarīgi cīņā par estētiskām krūtīm.
