Tonizēts un slaids ķermenis ir ne tikai jūsu skaistuma, bet arī veselības garantija, jo liekais svars un liekie ķermeņa tauki samazina veiktspēju, palielina nogurumu un samazina izturību pret slimībām. Ja pamanāt, ka jums ir nosliece uz aptaukošanos, sāciet veikt pasākumus, lai atjaunotu ķermeņa skaistumu, lai atgūtu veselību un vitalitāti, kā arī novērstu sirds un asinsvadu sistēmas slimību rašanos. Lai izslēgtu tauku slāni no vēdera zonas, jums jābūt pacietīgam un sistemātiski jāvingro, kā arī jāievēro pareiza diēta.
Instrukcijas
1. solis
Vingrinājumiem vajadzētu būt galvenajai svara zaudēšanas sastāvdaļai. Ja jūs esat jauns sporta veids, sazinieties ar kvalificētu vingrošanas zāles treneri, kurš izveidos jums individuālu treniņu grafiku, noteiks, cik daudz vingrinājumu vajag vingrot un cik intensīvi jāapmeklē treniņi, lai efektīvi atbrīvotos no ķermeņa taukiem.
2. solis
Turklāt instruktors palīdzēs jums izveidot pareizo diētu, lai atbalstītu jūsu sportisko sniegumu. Vienmēr trenējieties tukšā dūšā, vismaz trīs stundas pēc ēšanas.
3. solis
Ja jums nav iespēju sportot sporta zālē, iegādājieties īpašus žurnālus ar treniņu kompleksiem vai atrodiet video kursus ar piemērotiem vingrojumu kompleksiem sarežģītības un intensitātes ziņā. Tādā veidā jūs varat vingrot mājās.
4. solis
Lai atbrīvotos no taukainā slāņa vēdera zonā, veic rumpja pagriezienus, kas ļauj strādāt visiem vēdera muskuļiem, kā arī slīpajiem vēdera muskuļiem. Apgulieties uz muguras un nolieciet rokas zem galvas.
5. solis
Salieciet ceļus, izklājiet tos sānos un paceliet plecus uz augšu, virzot tos uz ceļiem un turot muguras lejasdaļu uz grīdas. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai sarežģītu vingrinājumu, sakrustojiet kājas un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, turiet trīs sekundes un nolaidiet.
6. solis
Vingrinājums, kurā jums ir jāuzliek viena kāja uz otras ceļa, palīdzēs nostiprināt vēdera slīpos muskuļus, novirzot tā ceļgalu uz sāniem. Ar pretējās rokas elkoni sasniedziet ceļu - vispirms ar labo elkoni uz kreiso ceļgalu, tad ar kreiso elkoni uz labo celi, mainot kājas. Veiciet vienādu atkārtojumu skaitu katrai kājiņai.
7. solis
Guļot uz muguras, paceliet kājas uz augšu un sakrustojiet tās kā šķēres. Veiciet 15-20 krustojumus 3-5 reizes pēc kārtas.
8. solis
Dodiet sev pietiekami daudz sirdsdarbības - skrieniet, peldiet, dejojiet, veiciet elpošanas vingrinājumus, lai vingrinājumu laikā bagātinātu muskuļus.
9. solis
Uzklājiet uz ādas savelkošās maskas, kontrasta dušas un sāls vannas - tas palīdzēs padarīt ādu skaistāku, svaigāku un elastīgāku, kā arī uzlabos asinsriti.
10. solis
Uzraugiet diētu. No uztura izslēdziet saldumus, ceptus un kūpinātus ēdienus, samaziniet taukaino ēdienu daudzumu un pilnībā izslēdziet ātrās ēdināšanas produktus un produktus, kas izgatavoti no baltiem miltiem. Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, zivju un gaļas un neaizmirstiet par medu, riekstiem, pilngraudu maizēm, graudaugiem un olīveļļu. Ēdiet mazas maltītes vairākas reizes dienā, lai palīdzētu līdzsvarot uzturu.
