Skrejceļš, iespējams, ir vispopulārākā mašīna, kas iegādāta mājas lietošanai. Tomēr ir pamanīts, ka sporta zālēs daudzi cilvēki dod priekšroku skrejceliņiem. Ikviens saprot, ka skriešana ir efektīvs un daudzpusīgs fizisks vingrinājums, un tas pozitīvu ietekmi uz fizisko sagatavotību un labsajūtu apsteidz vienmērīgu riteņbraukšanu un peldēšanu.
Instrukcijas
1. solis
Pirmajās 5–7 skrejceliņu treniņu dienās pievērsiet lielāku uzmanību staigāšanai, nevis skriešanai. Skriešanai vajadzētu būt 1/10 no visa treniņa. Un apmācības laiks nedrīkst pārsniegt 20-25 minūtes. Tātad jūs pasargāsit savu ķermeni no pārslodzes. Protams, daudz kas ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības. Ieklausieties sevī: ja jau pirmajās dienās esat gatavs ķermenim radīt lielu slodzi, tas ir jūsu bizness, taču šī pieeja apdraud muskuļu un locītavu sāpes un pat tahikardiju. Jebkurā gadījumā nodarbībai jāsākas ar pakāpiena iesildīšanos un jāpabeidz ar vieglu pastaigu.
Sākot ar otro nedēļu, slodzi var palielināt, skriešanas un soļošanas attiecību proporcionāli laika intervāliem (piemēram, staigājot 10 minūtes un tikpat daudz skrienot). Neskatoties uz to, ka otrajā nedēļā jūs jau esat izturīgāks nekā sesijas sākumā, jums tomēr vajadzētu izvēlēties treniņu programmu saprātīgi, nenodarot sevi līdz spēku izsīkumam. Nogurumam jābūt patīkamam.
2. solis
Jūsu skriešanas ātrums ir jāiestata tā, lai sirdsdarbības ātrums būtu pieņemamās robežās. Pulsu var kontrolēt, pamatojoties uz mērinstrumentu panelī redzamajiem rādījumiem. Un likumīgais ierobežojums ir 200, atskaitot jūsu vecumu. Nepārtrauciet treniņu pēkšņi, tas negatīvi ietekmēs sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbu, jo viņi nespēj atjaunot īsā laika posmā. Neveiksme var izraisīt pat samaņas zudumu.
3. solis
Rūpējieties par drēbēm un apaviem iepriekš. Parasti tās ir īpašas skriešanai paredzētas čības (tās manāmi samazina muskuļu un skeleta sistēmas šoku slodzi), T-krekls un vieglas sporta bikses. Nav izgatavots no sintētiskiem materiāliem. Atcerieties, ka skriešana uz skrejceliņa ar kedām vai citiem plakaniem apaviem ir slikta locītavām, palielinot traumu iespējamību.
4. solis
Sesijas sākumā nav jāiestata vissarežģītākais skrejceliņa līmenis. Slīpuma leņķim jābūt samērīgam ar jūsu fitnesa līmeni.
5. solis
Gaisa temperatūrai telpā, kurā notiek jūsu treniņš, jābūt ne augstākai par 20–22 ° C. Tam jābūt ventilētam.
