Plāna jostasvieta ir daudzu sieviešu sapnis. Jā, un vīriešiem kombinācijā ar platiem pleciem viņa nemaz nebojājas. Bet var būt ļoti grūti padzīt ienīstos taukus, kas uzkrājušies vēderā un sānos. Tam nepietiek tikai ar vēdera vingrinājumiem. Nepieciešama diētas, aerobo vingrinājumu un spēka treniņu kombinācija.
Tas ir nepieciešams
- - diēta ar zemu ogļhidrātu saturu;
- - skriešanas kurpes;
- - vingrošanas paklājs;
- - medbols;
- - hanteles.
Instrukcijas
1. solis
Nemēģiniet krasi ierobežot kaloriju daudzumu. Īpaši dariet to uz olbaltumvielu pārtikas rēķina. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu šķiedru veidošanai. Par vielmaiņas ātrumu ir atbildīgi muskuļi. Jo vairāk muskuļu, jo ātrāk notiek vielmaiņa, un jo mazāk tauku jūsu ķermenis krāj rezervē.
2. solis
Palieliniet savu fizisko aktivitāti. Ja nekad iepriekš neesat vingrojis, sāciet ar skriešanu vidējā tempā. Skrējienam vajadzētu ilgt vismaz četrdesmit minūtes. Šis laiks ir nepieciešams, lai ķermenis ieslēgtu procesus, kas ir atbildīgi par tauku sadedzināšanu. Skrien vismaz trīs reizes nedēļā.
Pārliecinieties, ka esat atpūtinājis ķermeni 48 stundas, tas ir, neskrieniet katru dienu.
3. solis
Pamazām pievienojiet intervāliem treniņus skrējieniem vienmērīgā tempā. Tas nozīmē, ka mierīgam skrējienam vajadzētu mijas ar īsiem paātrinājumiem, kuru laikā jūs skrienat ar jums iespējami lielāku ātrumu. Pēc šiem rāvieniem atgūstiet elpu, kamēr klusi skrienat. Nepārtrauciet atvilkt elpu, labāk nedaudz piebremzēt.
4. solis
Kad aerobikas treniņš uzsāk svara zudumu, sāciet spēka treniņu. Pateicoties viņiem, jūsu muskuļi sasprindzinās, strādās ar pilnu spēku un vēl vairāk paātrinās ķermeņa tauku kušanu.
5. solis
Apgulieties uz sporta paklāja un paceliet kājas, saliektas ceļos taisnā leņķī. Apakšstilbi ir paralēli grīdai. Iztaisnojiet rokas ar hantelēm pār krūtīm, plaukstas skatās viens uz otru, atslābina elkoņus. Ievelciet vēderu un nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas.
Ieelpojiet, ielieciet taisnas rokas aiz galvas un iztaisnojiet kājas. Leņķim starp taisnām kājām un grīdu jābūt 45 grādiem. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Veiciet 8-10 atkārtojumus.
6. solis
Palikt gulēt uz paklāja. Kājas ir paceltas un saliektas ceļos. Rokas aiz galvas, elkoņi atsevišķi. Paceliet galvu un plecu lāpstiņas no grīdas. Tajā pašā laikā izstiepiet kreiso kāju un izstiepiet kreiso plecu labā ceļa virzienā. Neatgriežoties sākuma stāvoklī, nomainiet kāju, izstiepiet labo plecu līdz kreisajam ceļgalam. Veiciet 8-10 atkārtojumus katrai pusei un tikai pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
7. solis
Paņemiet medbolu. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā.
Iztaisnojiet rokas ar zāļu bumbu virs galvas, salieciet kopā lāpstiņas, ievelciet vēderu. Nolieciet ķermeni pa labi, tad pa kreisi. Centieties nekustināt gurnus. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Lēnām nolaidiet medbolu uz krūtīm un noliecieties uz priekšu, noapaļojot muguru. Turiet šo pozīciju divas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 8-10 atkārtojumus.
