Gandrīz katra sieviete atceras ne pārāk saspringta vēdera problēmu pirms atvaļinājumu sezonas. Tāpēc jūs vēlaties droši staigāt pa pludmali, parādot savu perfekto plakano vēderu. Mūsdienās lieko tauku problēmu atrisina pareiza diētas, fiziskās aktivitātes un īpašu masāžu kombinācija.
Instrukcijas
1. solis
Bez pārtikas ierobežojumiem vēderu nav iespējams padarīt plakanu. Izslēdziet augstas kaloritātes un taukainus ēdienus, jo citādi tauki vēderā pazudīs ļoti lēni. Noteikti iekļaujiet ikdienas uzturā biezpienu, kefīru un jūras veltes, tieši šis ēdiens tieši cīnās ar lieko svaru vēderā un augšstilbos. Dienas laikā ēdiet 5–6 reizes nelielās porcijās, pēc pulksten 19 ieteicams neko neēst. Ja jūs esat ļoti nepanesams, labāk ēst ābolu vai jebkuru citu augļu, kas ir pie rokas, nekā remdēt izsalkumu ar saldumiem vai pīrāgiem. Dzeriet pēc iespējas vairāk šķidrumu: negāzēts minerālūdens, zaļā un melnā tēja, svaigi pagatavotas sulas, piena dzērieni labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā, nomierina izsalkumu un pats galvenais veicina svara zudumu.
2. solis
Vingrojumi, lai izveidotu plakanu vēderu, ir nepieciešami, bez tā efekta nebūs. Lai izlīdzinātu vēderu, katru dienu veiciet vēdera vingrinājumus 20 līdz 50 reizes. Pakāpeniski palieliniet slodzi, savukārt pirms vingrošanas presē pagrieziet stīpu - tas dramatiski palielina asinsriti, uzlabo vielmaiņu ādā un muskuļos, sagatavo muskuļus lielākai slodzei. Vēl viens vienkāršs vingrinājums, kas palīdz izlīdzināt vēderu, ir ievilkt vēderu. Sākumā tas rada diskomfortu un prasa kontroli, bet pēc pāris nedēļām kuņģis izskatās plakans.
3. solis
Masāža arī veicina agrīnu rezultātu, iegūstot tonizētu vēderu. Jūs varat masēt vēderu ar rokām, izmantojot ēteriskās eļļas, piemēram, citronu, greipfrūtu, apelsīnu vai mandarīnu. Ja jums mājās ir vibrējošs masieris, tas lieliski izpilda uzdevumu, kas izvirzīts pirms tā, pēc 10 dienu kursa jūs varat domāt par plakanu vēderu.
4. solis
Papildus diētai, vingrošanai un masāžai varat veikt arī citas darbības, lai uzlabotu efektu un ātri atbrīvotos no liekajiem vēdera taukiem. Izmantojiet koriģējošos želejas un krēmus, tie aktīvi noārda tauku nogulsnes un uzlabo vielmaiņu zem ādas. Mēneša laikā veiciet vairākas tīrīšanas klizmas, lai palīdzētu ķermenim attīrīt zarnas, noņemt toksīnus un rezultātā samazināt vēdera apjomu.
