Sūknētas krūtis ir viena no seksīgākajām vīrieša ķermeņa daļām. Katrs stiprā dzimuma pārstāvis, vērojot savu izskatu, cenšas padarīt viņu par apjomīgāko un muskuļotāko. Daudzi to apmeklē sporta zālēs, taču ir vīrieši, kas mājas fitnesa nolūkā veido skaistu figūru.
Instrukcijas
1. solis
Paņemiet hanteles, kuru svars ir no 2 līdz 5 kg. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, rokas izstieptas priekšā. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, izelpojot, nolaidiet tās krūšu līmenī. Veiciet 3 komplektus ar 30 atkārtojumiem.
2. solis
Turpiniet turēt rokas sev priekšā. Ieelpojot, paceliet vienu roku uz augšu un nolaidiet otru uz leju. Ar izelpu atgrieziet viņus sākotnējā stāvoklī. Ar nākamo elpu samainiet rokas, tas ir, roka, kas atradās zemāk, iet uz augšu un otrādi. Veiciet 3 komplektus ar 30 atkārtojumiem.
3. solis
Izstiepiet rokas uz augšu. Ar izelpu nolaidiet rokas uz sāniem, novietojot tās paralēli grīdai. Ieelpojot, paceliet vēlreiz. Veiciet 3 komplektus ar 25-30 atkārtojumiem.
4. solis
Izstiepiet rokas priekšā. Veiciet šķēru kustību krūšu līmenī, tas ir, horizontāli sakrustojiet apakšdelmus. Veiciet vingrinājumu 2 līdz 4 minūtes.
5. solis
Nolaidiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, paceliet tos priekšā krūtīm, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet tos uz leju. Veiciet 3 komplektus ar 30 atkārtojumiem.
6. solis
Izstiepiet rokas priekšā. Turiet tos 3 līdz 5 minūtes. Tad pārvietojiet rokas uz sāniem un turiet tos tikpat ilgu laiku. Paceliet rokas nedaudz augstāk pie galvas, turiet pozīciju 2 minūtes. Nolaidiet rokas uz leju un 2 minūtes atpūtieties.
7. solis
Turiet rokas krūšu līmenī. Ieelpojot, izvelciet rokas uz sāniem, izelpojot, salieciet tos kopā. Veiciet vingrinājumu 3 reizes 30 reizes.
8. solis
Izklājiet rokas uz sāniem. Veiciet ar tiem apļus pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Sākumā mēģiniet saglabāt nelielu rotācijas amplitūdu, pēc tam pakāpeniski palieliniet to. Kad esat sasniedzis maksimālo šūpošanos, sāciet samazināt apļa rādiusu.
9. solis
Salieciet elkoņus, palieciet plaukstas ar hantelēm pie pleciem. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, tad nolaidiet tās iepriekšējā stāvoklī. Veiciet 3 komplektus ar 30 atkārtojumiem.
