Pesimisti savus trūkumus uztver kā teikumu, bet optimisti - kā rīcības ceļvedi. Ja jūsu liekā svara vēders neietilpst nevienā rāmī, ir lietderīgi atbrīvoties no šī balasta, nevis nēsāt to caur dzīvi kā ģimenes lāstu. Par laimi, ir pierādīti veidi, kā to izdarīt labāk.
Tas ir nepieciešams
- - pārskatīt uzturu un diētu;
- - palielināt sirds slodzi;
- - pievienot vingrinājumus presei un muguras muskuļiem.
Instrukcijas
1. solis
Atbrīvojieties no liekajiem taukiem. Tam ir daudz iespēju: skriešana, riteņbraukšana, kāpšana pa kāpnēm. Veidojiet muskuļus, lai sadedzinātu lieko enerģiju.
2. solis
Sāciet ēst disciplinēti. Lai ķermenis neuzglabātu taukus jostasvietā, uzņemiet ēdienu ik pēc 2, 5–3 stundām. Neaizmirstiet uzturā iekļaut liesās olbaltumvielas un dārzeņus. Kad ķermenis sapratīs, ka izsalkums to neapdraud, tauki pazudīs.
3. solis
No rīta ēdiet 60% no uztura. Ēdiet tos pašus ēdienus tikai brokastīs. Fakts ir tāds, ka insulīns, kas ir atbildīgs par tauku uzkrāšanos, vakarā tiek ražots daudz aktīvāk. Tas uztur augstu tauku saturu, un visa pārtika nonāk tieši "avārijas piegādē".
4. solis
Vēl viens liela vēdera cēlonis ir vāji muskuļi. Viņi ilgstoši stiepjas nepārtraukti. Pamazām šie muskuļi zaudē spēju noturēt vēderu, un tas izkrīt uz priekšu. Muskuļi var sarauties, vienkārši dodiet viņiem šo iespēju. Ēdiet mazas maltītes agri no rīta. Ja jūs izvairīsities no vēdera uzpūšanās, muskuļi paši savilksies.
5. solis
Apmāciet sevi pastāvīgi iesūkt vēderu. Ne tikai pie spoguļa, bet arī tad, kad tevi neviens neredz. Pamazām tas kļūs par ieradumu. Ja vēlaties īsā laikā iegūt taustāmus rezultātus, jums būs jāveic īpaši vingrinājumi presei. Pārlapojiet sporta žurnālus vai konsultējieties ar fitnesa instruktoru un vingrojiet.
6. solis
Nostipriniet stāju. Mugurkaula muskuļi ir atbildīgi par taisnu muguru. Ja tie vājina, jūs sākat slaistīties, mugura izliekas, uzsverot vēdera lielumu. Neaizmirstiet sporta zālē pievērst uzmanību muguras muskuļiem un ikdienā turiet muguru taisnu, sēžot un stāvot. Dejotāji to sauc par "savas pozas izjūtu". Un dejotājiem nav lielu vēderu.
7. solis
Veiciet gūžas locītavas izstiepšanos. Sēdošs darbs vājina šos muskuļus augšstilbu aizmugurē un pārtrauc muguras muskuļiem atbalstīt muguras lejasdaļu. Un tad viss ir vienkārši: muguras lejasdaļa vājina, kuņģis izvirzās uz priekšu. Turklāt jums ir nepieciešams precīzi izstiepties, jo fiziskā slodze uz šiem muskuļiem tādā pašā veidā samazina to elastību, kas traucē viņu normālu darbu.
