Lai samazinātu vidukli un noņemtu vēderu, nepieciešama integrēta pieeja, tostarp pareiza uztura un fiziskā slodze. No uztura jāizslēdz saldie, cieti saturošie, taukainie, cepti un sāļie ēdieni, ēdiens jāēd mazās porcijās 5-6 reizes dienā, neēdiet mazāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Instrukcijas
1. solis
Lai veiktu pirmo vingrinājumu, ieņemiet šādu pozīciju: kājas plecu platumā, saspiediet rokas slēdzenē galvas aizmugurē un veiciet 10-15 līkumus uz sāniem.
2. solis
Novietojiet rokas uz gurniem un veiciet 20-30 gurnu pagriezienus, vispirms pa kreisi, tad pa labi.
3. solis
Apgulieties uz muguras, novietojiet kreiso kāju uz grīdas, noliecieties pie ceļa un uzlieciet labo kāju uz tā. Novietojiet kreiso roku aiz galvas, šajā stāvoklī pagrieziet labās kājas virzienā. Veiciet 10-15 atkārtojumus, pēc tam pārslēdziet kājas un atkārtojiet.
4. solis
Atrodoties stāvoklī, izstiepiet rokas gar rumpi, paceliet kājas perpendikulāri grīdai un sakrustojiet, atspiedies uz rokām, paceliet iegurni. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
5. solis
Apgulieties kreisajā pusē, balstiet kreiso elkoni uz grīdas un vienlaikus paceliet abas kājas, veiciet 5-10 atkārtojumus, pēc tam veiciet vingrinājumu, guļot labajā pusē.
6. solis
Vingrošanas "velosipēds": guļus stāvoklī balstiet elkoņus uz grīdas, paceliet kājas, saliektas ceļos, un veiciet rotācijas kustības ar abām kājām pārmaiņus.
7. solis
Guļot uz grīdas, izklājiet rokas dažādos virzienos, paceliet kājas taisnā leņķī, nedaudz saliekot tās ceļos, un lēnām nolieciet kājas pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
8. solis
Atrodoties guļus, vienlaikus paceliet plecus un iztaisnotās kājas, mēģiniet ar rokām sasniegt pirkstus. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
9. solis
Apsēdieties uz grīdas, izklājiet kājas uz sāniem un izstiepiet rokas sev priekšā. Veiciet 10-15 pagriezienus pa kreisi un pa labi.
