Lēciena virve ir viena no lētākajām mašīnām, ko varat izmantot mājās. Ar tā palīdzību ir iespējams atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Bet ne viss ir tik vienkārši. Apsveriet sporta ekspertu padomus.
Tas ir nepieciešams
Izlaižamā virve
Instrukcijas
1. solis
Lēciena virve ir lētākais un ne mazāk efektīvais trenažieris nekā citi. Gandrīz visi cilvēki var lēkt ar virvi. Tomēr kontrindikācija šādām darbībām ir fundamentāla sirds slimība un hipertensija. Kā arī varikozas vēnas un locītavu slimības. Tāpēc vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Vingrojiet ērtā treniņtērpā un trenažieros. Pārlēkt arī pareizi: mugurai jābūt taisnai, elkoņiem piespiežot ķermeni, lecot, jāpagriež tikai rokas.
2. solis
Pieredzējuši treneri iesaka sākt lecamo virvi gandrīz neatstājot zemi, sākot no 5 minūtēm dienā lēnā tempā. Pēc tam apmēram pēc nedēļas, pierodot pie šīs slodzes, nodarbības noved līdz 10 minūtēm. Un tā pamazām sasniedziet 20-30 minūtes. dienā. Tas ir optimālais laiks, kas vajadzīgs, lai panāktu novājēšanas efektu.
3. solis
Kad ķermenis pierod pie slodzes, pamazām sarežģī lēcienus un paātrini viņu tempu. Tad ķermenis ne tikai zaudēs svaru, bet arī tonizēs, savelk un pat sāks iegūt skaistas reljefa formas. Noslēpums ir tāds, ka lēkšana vienlaicīgi spēj izmantot visus ķermeņa muskuļus. Lekt var šādi: lekt uz abām kājām; lēkt ar nolaišanos pārmaiņus uz katras kājas; lekt tikai uz vienu ekstremitāti, tad uz otru; lecot virvi atpakaļ; lekt no vienas puses uz otru; lekt ar vienu kāju otras priekšā; lekt kā skriet vietā; lecot uz sakrustotām kājām.
4. solis
Paturiet prātā, ka izlaišanas laikā, kā to sauc par šo sporta veidu, tiek trenētas elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, kas veicina ķermeņa vispārējo veselību un dažādu slimību profilaksi. Notiek asinsspiediena stabilizācija, toksīni tiek izvadīti no ķermeņa. Vingrojuma "blakusparādība" ir garastāvokļa uzlabošana, palielinot endorfīnu līmeni organismā - laimes hormonus.
5. solis
Sievietēm lecamaukla ir divtik noderīga, jo tiek koriģētas galvenās problēmu vietas: vēders, gurni, kājas. Celulīts pamazām izzūd, pazūd pirms mentālā sindroma pazīmes un meteoroloģiskā atkarība. Lūdzu, ņemiet vērā, ka kopumā ķermenis tiek atjaunots. Attiecīgi sejas krāsa uzlabojas, acīs ir spīdums. Daži cilvēki ar lieko svaru dzer novājēšanas tējas un diētas, lai pastiprinātu efektu. Bet, lecot pa virvi, tas nav nepieciešams. Zaudēt svaru nāksies bez jebkādiem papildu ierobežojumiem pārtikā.
6. solis
Turklāt muskuļu masas palielināšanās un taukaudu samazināšanās dēļ vielmaiņa tiek paātrināta, un cilvēks vairs nevar uztraukties, ka, ēdot augstas kalorijas vakariņas, tas atjaunosies. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums ir jāpraktizējas regulāri, tas ir, katru dienu. Bet tas ir pilnīgi pietiekami 3 reizes nedēļā 30 minūtes. Rezultāts nebūs ilgs pēc 1, 5-2 mēnešiem pēc lēcienu sākuma. Vingrojot ar šo lēto mašīnu ceturtdaļas stundas laikā, lecot 100 atlēku minūtē, tiek sadedzinātas 200 kalorijas.
