Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, nesteidzieties atteikties no pārtikas un nomākt. Zaudēt svaru ir smalkāks process, nekā šķiet pirmajā acu uzmetienā, un izsalkums var tikai kaitēt ķermenim un izraisīt jaunu pārēšanās un pilnīgu sabrukumu.
Labas uztura principi
Ir daudz dažādu diētu, taču tās izvēlas stingri individuāli. Nedomājiet, ka, ja kāda noteikta diēta ir palīdzējusi citiem, tā noteikti būs ideāla jums. Cita lieta ir pareiza uztura, kuras noteikumu ievērošana sniegs labu veselību un vēlamo harmoniju.
Ievērojiet sabalansēta uztura galvenos noteikumus. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Pēdējam vajadzētu būt vismaz 500 g dienā. Augļus vislabāk ēst no rīta, jo tie satur saharozi.
Optimālās brokastis ir putra, kas vārīta ūdenī, nepievienojot eļļu. Tas palīdzēs uzlādēt līdz pusdienas laikam. Fakts ir tāds, ka graudaugi satur lēnus ogļhidrātus, kas organismā ilgstoši uzsūcas, saglabājot sāta sajūtu.
Dzert vismaz divus litrus ūdens dienā. Tam vajadzētu būt minerālūdenim bez gāzes. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un uzlabot ādas stāvokli. Ir pilnībā jāizvairās no saldajiem gāzētajiem dzērieniem, jo tie satur cukuru, taukus un kofeīnu, kas apgrūtina svara zaudēšanu.
2 litri ūdens ir dienas norma, kurai nav nekāda sakara ar sulām, tēju, kafiju utt.
Ēdiet mazas maltītes 5-6 reizes dienā. Tas ietaupīs jūs no pārēšanās un paātrinās vielmaiņas procesus.
Produkti un skaistums
Ja vēlaties zaudēt svaru un izskatīties lieliski, ēdiet tikai veselīgu pārtiku un izvairieties no:
- konditorejas izstrādājumi;
- Ātrā ēdināšana;
- cūkgaļa;
- pilnpiens;
- saldie dzērieni;
- alkohols.
Mierīgi un tikai mierīgi
Amerikāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka depresija traucē zaudēt svaru. Diēta un sports var palīdzēt tikai tad, ja cilvēka psiholoģiskais stāvoklis ir normāls.
Centieties ne par ko neuztraukties un iemācīties baudīt dzīvi. Iedomājieties, cik satriecoši jūs izskatīsities jaunā īsā kleitā, kad zaudēsiet svaru, un tagad pasmaidiet par savu atspulgu spogulī.
Kustība ir dzīve
Veselīga uztura pamatā ir princips: patērēto produktu enerģētiskajai vērtībai jāatbilst jūsu ķermeņa enerģijas patēriņam. Tas nozīmē, ka efektīvai svara zaudēšanai svarīgas ir fiziskās aktivitātes.
Ja sports nav jūsu lieta, dodieties garās pastaigās svaigā gaisā un izlaidiet liftu.
Sporta zāles apmeklējums, grupas fitnesa nodarbības, veidošana, aerobika, pilates, peldēšana, ķermeņa saliekšana, skriešana … Izvēlieties sev piemērotu variantu, un jūs uz visiem laikiem atvadīsieties no ienīstajiem taukiem.
