Vai jums ir kauns parādīties pludmalē? Vai kājas sāp, staigājot ilgi? Tikai dažas darbības palīdzēs jums novērst situāciju. Pēc ļoti īsa laika jūs jau sākat sajust rezultātu. Turklāt jūs ne tikai atbrīvosiet kājas no taukiem, bet arī uzlabosiet veselību. Un pats galvenais: tas ir bez maksas, viss ir atkarīgs no jūsu vēlmes.
Instrukcijas
1. solis
Iesācējiem visizplatītākā, bet tajā pašā laikā efektīva nodarbība ir pietupieni. Ir vērts sākt ar piecām reizēm dienā, vislabāk to darīt no rīta. Ir vērts tupēt katru dienu, vispirms pievienojot piecus pietupienus, trīs dienas vēlāk divus un pēc tam atkarībā no jūsu vēlmes un izturības. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu pazemināt latiņu: "Vakar es izdarīju trīsdesmit, nekas briesmīgs nenotiks, ja šodien es izdarīšu divdesmit piecus." Jums vismaz jāsaglabā noteikts līmenis.
2. solis
Nākamais solis ir skriešana. Nevajadzētu uzreiz ieslēgt skriešanu, tos var izdarīt pēc nedēļas no pietupienu sākuma. Skriet vislabāk ir no rīta (pirms nav pārāk karsts) vai vakarā. Ieteicams doties skriešanā pie ūdens - tas palīdzēs jums saglabāt elpu un vienkārši papildinās jūsu aktivitātes. Atkal, nekavējoties neuzlādējiet sevi - jums jāsāk ar desmit minūšu skriešanu un tikai pēc tam jāpieliek laiks un pat jāizdara mazi rāvieni. Skriet katru dienu nav nepieciešams: lai arī tas paātrinās tauku atbrīvošanās procesu, tas var būt kaitinošs, un jums ir jātaupa laiks.
3. solis
Jāņem vērā arī stiepšanās. Izstiepšanās ir obligāta skaistām kājām. Vispirms mēģiniet izstiepties, līdz kājas sāk sāpināt, un palieciet šajā pozīcijā desmit sekundes. Nākamreiz ir vērts palielināt stiepšanos, pat izturēt sāpes, bet arī palielināt pacietības laiku līdz piecpadsmit sekundēm. Ir vērts mēģināt veikt sadalīšanu kreisajā kājā, labajā, šķērsvirzienā utt.
4. solis
Un vēl viena, arī ikdienišķa, bet arī svarīga lieta: pārtika. Neapgrūtiniet sevi ar diētām, kas faktiski var tikai pasliktināt situāciju. Diēta ir lēmums pret dabu, jo katram cilvēkam ir jāēd normāli. Bet neaiziet pārāk tālu, proti, ļaunprātīgi izmantojiet taukus saturošus ēdienus, ātrās ēdināšanas ēdienus un citus reaģentus, pēc kuriem tauki var parādīties ne tikai uz kājām, bet arī uz visa ķermeņa.
5. solis
Un, protams, kad ir brīvs laiks, nevajadzētu sēdēt bikses uz krēsla - tas jūsu kājas nepadarīs skaistākas. Pārgājieni, riteņbraukšana, pastaigas ar suni vai vienkārši pastaigas pa ielu var palīdzēt. Jo vairāk staigā, jo ātrāk tiek sadedzināti tauki. Un staigāt svaigā gaisā arī ir patīkami.
