Vai jūsu kājas zaudē savu bijušo slaidumu? Jūs nevarat gaidīt, kad jūsu dzīvē parādīsies vednis un atrisinās problēmu ar pilnām kājām. Mazkustīga dzīvesveida, fizisko aktivitāšu trūkuma, nesabalansēta uztura dēļ kājas zaudē žēlastību, tās ir noslogotas ar lieko ķermeņa tauku daudzumu. Vairāki ieteikumi palīdzēs padarīt viņus atkal slaidus un koptus.
Tas ir nepieciešams
kāju krēms, duša, peldbaseins
Instrukcijas
1. solis
Pastaigas svaigā gaisā, vismaz 30 minūtes katru dienu. Ejiet vienā pieturā, ejiet pa kāpnēm, aizmirstiet par liftu. Pārmaiņas starp ātru staigāšanu un mierīgu soli.
Gatavojot virtuvē, lai netērētu laiku, stāviet uz pirkstgaliem un pārmaiņus staigājiet uz papēžiem. Turiet taisnu muguru un taisnus plecus.
2. solis
Vingrojiet, lai sadedzinātu taukus kājās.
Gulēt uz muguras. Paceliet kājas un salieciet ceļus. Veiciet kustības, kas imitē riteņbraukšanu. Izmantojiet iedomātus pedāļus.
Guļus stāvoklis. Kājas ir iztaisnotas ceļos. Zeķes ir ievilktas. Paceliet un nolaidiet taisnas kājas.
Gulēt uz muguras. Paceliet kājas tā, lai papēži nepieskartos virsmai. Izklājiet kājas uz sāniem un savienojiet tās šķērsām.
Nostājieties blakus krēslam. Novietojiet rokas uz krēsla atzveltnes, tupiet ar taisnu muguru.
Sākuma stāvoklis blakus krēslam. Uzlieciet savu taisno kāju uz krēsla atzveltnes. Veiciet līkumu, sasniedziet rokas ar pirkstiem, nelieciet ceļgalu.
3. solis
Masējiet kājas. Apgulieties uz muguras, zem kājām novietojiet spilvenu vai rullīti, lai tie paceltos augstāk. Pēc 15 minūtēm aktīvi cirkulējiet kājas ar krēmu vai eļļu no potītes līdz ceļgaliem, lai stimulētu asinsriti.
4. solis
Veiciet ūdens masāžu uz kājām. Apļveida kustībās pārvietojiet dušas strūklu no kājām līdz augšstilbiem. Vairākas reizes nomainiet ūdeni no vēsas uz karstu. Tas stiprina asinsvadus, uzlabo kāju izskatu.
