Tauki cilvēka ķermenī tiek sadalīti nevienmērīgi. Ir vairākas jomas, kurās lipīdi ir ērtāki. Uzglabājot šeit taukus, ķermenis pēkšņas bada gadījumā mēģina uzkrāt vismaz zināmu enerģijas daudzumu. Vidukļa zona ir viena no šādām vietām. Lai tauki tiktu prom no šejienes, būs vajadzīgs daudz darba.
Instrukcijas
1. solis
Ēdiet ļoti disciplinēti, katru reizi ēdot porciju liesu olbaltumvielu un dārzeņu. Ķermenim jāsaprot, ka izsalkums to neapdraud, un jūs varat droši palielināt vielmaiņas ātrumu.
2. solis
Ēdiet ik pēc 2, 5 - 3 stundām, samaziniet saldumu daudzumu. Tādējādi jūs novērsīsit pēkšņus insulīna pieaugumus asinīs. Tieši insulīns ir atbildīgs par tauku nogulsnēšanos sānu zonā.
3. solis
Palieliniet D vitamīna uzņemšanu. Minesotas universitātes (ASV) pētījumi parādīja, ka šī vitamīna deficīts var traucēt svara zudumu. Neaizmirstiet par sēnēm, zivju eļļu un piena produktiem. Sauļoties.
4. solis
Palieliniet vispārējo fizisko aktivitāti. Pievienojiet vienu kardio vai divus spēka treniņus esošajai treniņu kārtībai.
5. solis
Ja jūs nesportojat, ir pienācis laiks to darīt. Jūsu nedēļas programmā jāiekļauj trīs spēka treniņi un divi kardio treniņi.
6. solis
Nelietojiet vingrinājumus ar svariem. Ideāliem sānu tauku zaudēšanas vingrinājumiem jākoncentrējas uz izturību. Jums palīdzēs tādi vingrinājumi kā dēlis, sānu dēlis, gurkstēšana, dažāda veida tilti.
7. solis
Veikt elkoņa balstu. Ķermenis ir pilnībā jāpagarina. Elkoņi ir stingri zem plecu locītavām. Rokas var aizslēgt. Kājas kopā un balstās uz pirkstiem. Jums vajadzētu sajust spriedzi visā ķermenī. Nelieciet muguras lejasdaļu un nelokiet muguru. Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.
8. solis
Apgulieties uz sāniem, kājas savienotas un taisnas. Novietojiet apakšdelmu uz grīdas ar elkoni tieši zem pleca locītavas. Paceliet iegurni tā, lai viss ķermenis būtu vienā taisnā līnijā: no galvas augšdaļas līdz papēžiem. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams. Atslābinieties un atkārtojiet otru pusi.
9. solis
Apgulieties uz grīdas ar rokām taisnā leņķī pret ķermeni. Novietojiet papēžus uz liela fitbola. Saglabājot līdzsvaru, paceliet iegurni tā, lai ķermenis būtu taisnā līnijā no lāpstiņām uz grīdas līdz ceļgaliem. Nolaidiet iegurni līdz grīdai, atkārtojiet.
10. solis
Gulēt ar muguru uz fitball. Atpūtiet papēžus uz grīdas. Kājas nedaudz atdalītas. Satveriet rokas kopā un paceliet rokas vertikāli virs krūtīm. Saglabājiet līdzsvaru un pa vienam paceliet labo un pēc tam kreiso plecu. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
