Jebkuram iesācējam kultūrismā galvenais uzdevums ir iegūt masu jau sākotnējā apmācības posmā. Tas ir ļoti svarīgs solis, veidojot skaistu ķermeni. Tas prasa zināšanas par noteiktām darbībām, kuras ir stingri jāievēro.
Tas ir nepieciešams
- - apmācības programma;
- - bioloģiskie produkti;
- - sporta formas.
Instrukcijas
1. solis
Izveidojiet apmācības programmu, pamatojoties uz savu pieredzi ar pretestības apmācību. Lai svars augtu, jātrenējas ne biežāk kā 2-3 reizes nedēļā, jāveic tikai pamata vingrinājumi kājām, mugurai un krūtīm. To var izdarīt 2 vai 3 treniņos. Pirmajā treniņu posmā ir ļoti nepārslogot muskuļus un ķermeni, tāpēc iesācējiem ieteicams trenēties tikai otrdien un piektdien, bet pieredzējušākiem - pirmdien, trešdien un piektdien.
2. solis
Vingrojiet tikai ar stieni, ietekmējot lielus muskuļu slāņus, atstājot simulatorus vairākus mēnešus. Tie ir labi tikai tad, kad jums jau ir pietiekami daudz muskuļu masas, lai veidotu savu ķermeni. Pastāvīgi palieliniet svaru saliktajos vingrinājumos, vingrinot līdz spēka robežai. Parasti vienam treniņam nevajadzētu ilgt ilgāk par 60 minūtēm, taču jums jādod viss iespējamais!
3. solis
Bieži ēdiet mazas maltītes. Jūsu ikdienas uzturam vajadzētu būt galvenajam svara pieauguma instrumentam, jo pretējā gadījumā jūs nevarēsit uzņemt nevienu kilogramu. Šī ir aksioma svara treniņos! Pastāvīgi aprēķiniet nepieciešamo olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Ēdiet tikai dabīgus pārtikas produktus, piemēram, gaļu (liellopu gaļu), biezpienu, kalmārus, zivis, olas, pienu. Atbrīvojieties no pārāk trekna un nevēlama ēdiena: majonēzes, speķa vai cūkgaļas.
4. solis
Pievienojiet diētai sporta uzturu. Sākumā jums vajag tikai 90% olbaltumvielu un labu ieguvēju. Paņemiet olbaltumvielu kokteili 2-3 reizes dienā ar 500 ml. pienu un dzeriet to starp ēdienreizēm. Pirms un pēc treniņa izmantojiet pastiprinātāju tādā pašā proporcijā kā olbaltumvielām.
5. solis
Vairāk atpūties. Papildus pareizai uzturam un apmācībai ievērojiet dienas režīmu, veltot vismaz 8 stundas miega dienā. Neievērojot šo noteikumu, ir ļoti grūti iegūt kaut nelielu masu, jo jūs sadedzināsiet nepieciešamās kalorijas, izjaucot vielmaiņu. Atpūta ietver arī mierīgu uztveri par sarežģītām dzīves situācijām un izturību pret stresu. Jūsu iekšējam stāvoklim jābūt pastāvīgi līdzsvarotam.
