Ir grūti atrast cilvēku, kurš būtu absolūti apmierināts ar savu figūru. Lielākā daļa neapmierināto cilvēku sapņo par svara zaudēšanu. Bet aptuveni divi procenti ir nepilnīgi, un viņi gribētu kļūt labāki. Tas ir ļoti grūts uzdevums. Galu galā ir nepieciešams ne tikai iegūt svaru, bet galvenokārt parādās muskuļu audi, nevis taukaudi.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, izslēdziet medicīniskas problēmas. Pārmērīgu tievumu var izraisīt hormonālie traucējumi, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumi. Veiciet medicīnisko pārbaudi.
2. solis
Maltītēm jābūt daļējām. Ēdiet mazas maltītes 6-8 reizes dienā. Tas palielinās aknu efektivitāti un samazinās tauku uzkrāšanās risku, palielinot kaloriju daudzumu uzturā.
3. solis
Palieliniet ikdienas kaloriju daudzumu ar taukainām jūras zivīm, pilnpiena biezpienu, cieto sieru, riekstiem un žāvētiem augļiem. Izvairieties no vēlmes ātri iegūt svaru uz baltmaizes un konditorejas izstrādājumiem.
4. solis
Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu augšanai. Tāpēc aizmirstiet par veģetārismu un diētu ar zemu olbaltumvielu saturu. Par 1 kilogramu svara katru dienu jālieto 2 grami olbaltumvielu. Tas var būt vistas gaļa, sālsūdens zivis vai liesa gaļa.
5. solis
Trenējieties sporta zālē trīs reizes nedēļā 40 minūtes līdz stundai. Ilgāka vai biežāka fiziskā slodze novedīs pie muskuļu noguruma. Tā rezultātā muskuļi pārtrauks reaģēt uz stresu un nepalielināsies.
6. solis
Lai palielinātu muskuļu masas pieaugumu, atcerieties, ka muskuļi neaug fiziskas slodzes laikā, bet gan atpūtas laikā. Jo vairāk jūs strādājāt, jo intensīvāk ķermenis atjaunojas. Vilciens ar maksimālu intensitāti un lielu svaru. Pārtraukumu laikā ļaujiet muskuļu šķiedrām labi atjaunoties.
7. solis
Vislielāko muskuļu masas pieaugumu var panākt, veicot brīvā svara pamata vingrinājumus. Tie ietver maksimālo muskuļu grupu skaitu darbā. Jūsu iecienītākajiem vingrinājumiem jābūt presēm, strupceļiem un pietupieniem. Atstājiet palīdzības darbu vēlākam laikam.
8. solis
Ja pēc intensīva treniņa ķermenis nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, tas atjaunos enerģiju no muskuļiem. Tāpēc tūlīt pēc stundas apēdiet porciju saldējuma vai salda jogurta.
