Armijas prese ir stieņa spiešana stāvus vai sēdus stāvoklī. Vingrinājumi palīdz attīstīt plecu jostas muskuļus. Izpildes laikā slodze krīt uz deltiem, bet attīstās arī krūškurvja augšdaļa un tricepss.
Armijas prese stāv
Pirms vingrinājuma veikšanas iesildieties. Pēc tam lādiņš tiek fiksēts uz īpašas plaukta. Tad darba svars tiek iestatīts uz stieņa, kas tiek fiksēts ar slēdzenēm. Svars jāizvēlas atkarībā no tā, cik daudz jūs vingrojat, t.i. pēc fiziskās sagatavotības.
Lai sāktu izpildi, tuvojieties šāviņam. Paņemiet stieni ar rokturi, kas ir nedaudz platāks par pleciem, un pēc tam novietojiet krūtis un plecus zem stieņa. Izņemiet lādiņu no plaukta un veiciet soli atpakaļ, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Mugurai jābūt taisnai. Kājas jānosaka nedaudz platākas par pleciem nedaudz saliektā stāvoklī, lai kompensētu daļu slodzes no muguras lejasdaļas.
Saspiediet joslu uz augšu, līdz rokas ir gandrīz pilnībā izstieptas. Šajā gadījumā jums nevajadzētu pilnībā iztaisnot elkoņus - labāk turiet tos nedaudz saliektus, kas samazinās traumu risku izpildes laikā. Tad nolaidiet stieni līdz krūšu līmenim. Kustības apakšā nepieskarieties krūtīm vai pleciem ar stieni. Pēc tam atkārtojiet kustību pēc nepieciešamības. Pabeidzot pieeju, nolaidiet apvalku līdz krūtīm un novietojiet to atpakaļ uz plauktiem, sperot soli uz priekšu.
Elpošanai, veicot armijas presi, jābūt vienmērīgai, un izelpošana jāveic, izejot smagāko preses sadaļu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
Sēdoša militārā prese
Sēdošā militārā prese tiek veikta ar stieni vai hantelēm, sēžot uz soliņa. Šo iespēju ir nedaudz vieglāk iemācīties nekā presē uz stenda. Pirms vingrinājuma veikšanas jums ir nepieciešams iesildīties un pēc tam sākt to darīt.
Apsēdieties uz stenda malas ar taisnu muguru. Kājas jānovieto plecu platumā. Ja jums ir sols ar iespēju pielāgot slīpuma leņķi, jūs varat iestatīt atzveltni vertikālā stāvoklī.
Tas samazinās mugurkaula stresu, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri agrāk ir pieredzējuši muguras traumas.
Paņemiet hanteles abās rokās un pēc tam nofiksējiet plecu līmenī. Ja vingrinājums tiek veikts ar stieni, ir nepieciešams noņemt lādiņu no plauktiem ar satvērienu, kas ir nedaudz platāks par pleciem. Saspiediet stieni, atstājot elkoņus nedaudz saliektus augšpusē. Šajā gadījumā mugurai vajadzētu saglabāt taisnu stāvokli.
Spiežot hanteles, pleci ir nedaudz jāvelk atpakaļ, un krūtis ir jāiztaisno. Mugurkauls līdz vingrinājuma beigām jāuztur taisnā stāvoklī, lai izvairītos no ievainojumiem. Hanteles jāizkliedē uz sāniem tā, lai attālums starp plaukstām būtu platāks par pleciem, un elkoņi būtu izkliedēti un skatītos uz leju. Saspiediet hanteles uz augšu lokā. Šajā gadījumā kustībai jābūt pilnīgi vertikālai. Augšpusē hantelēm vajadzētu gandrīz pieskarties viena otrai, un rokām jābūt taisnām (ar nelielu saliekumu elkoņos). Pēc kustības beigām ir nepieciešams vienmērīgi atbrīvot lādiņu pa reverso trajektoriju līdz pleciem un veikt nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
