Preses stends ir viens no pamata spēka vingrinājumiem. Galda preses vērtību ķermeņa "celtniecībā" diez vai var pārvērtēt. Veicot muguras locīšanas vingrinājumu, var ievērojami palielināt darba un maksimālo svaru.
Tehnika
Pareizas pretspiediena tehnikas pārzināšana var palīdzēt īsā laikā sasniegt lieliskus rezultātus. Ir vairākas nianses, kurām arī vērts pievērst uzmanību.
Vispirms jums ir jānoķer stienis ar pareizu saķeri. Ir divas vispieņemamākās iespējas: satvēriens pa stieņa "līniju" (to lieto stieņa ražotājs) un satvēriens visā plecu platumā. Ja tuvumā ir praktikants, ieteicams lūgt viņu "apdrošināt" - liela svara preses laikā tas ir īpaši svarīgi.
Nākamais sagatavošanās posms ir pati aizmugurējā arka. Ir nepieciešams, stingri turoties pie stieņa, zem tā "sarullēties". Lai to izdarītu, pleciem jābūt stingri nospiestiem uz stenda un pēc iespējas vairāk "jānovirza" pārējais ķermenis uz pleciem. Iztaisnojiet krūtis, sasprindziniet muguru.
Tagad jūs varat sākt novirzīšanas presi tieši. Noņemiet stieni no plauktiem, ļoti lēnām nolaidiet to pie krūtīm. Bieža iesācēja kļūda ir stieņa "mešana" uz krūtīm, lai veiktu "ātru" presi. Šī pieeja ir ne tikai neefektīva, bet arī traumatiska. Pirmkārt, uz "smagiem" svariem stienis, kas uzreiz nokrita uz krūtīm, "neļaus sevi saspiest" - muskuļi tam nebūs gatavi. Otrkārt, pats stieņa kritiens var sabojāt krūtis. Tāpēc, izplatot plecus, jums lēnām jāsamazina josla, izņemot inerci. Tricepsu un bicepsu nospiešana ir piemērota citos gadījumos - prese ar novirzi ļauj izspiest maksimumu, un maksimumu var sasniegt tikai ar lielo plecu muskuļu palīdzību.
Pēdējais "akords" ir uzvaroša stieņa pacelšana pēc pieskāriena krūtīm. Pats pieskāriens ir nepieciešams gan psiholoģiski, gan sola preses amplitūdas palielināšanai. Lēna stieņa nolaišana, izplatot plecus, it kā izvilka "priekšgala auklu". Manās rokās ir uzkrājies daudz enerģijas - ir pienācis laiks izmest "visas dusmas" uz stieņa. Kāpumam, atšķirībā no "nolaišanās", jābūt ātrai nepārtrauktai kustībai, pēc iespējas eksplozīvākai. Pēc stenda nospiešanas nosūtiet stieni uz plauktiem - šeit noderēs partnera palīdzība.
Apmācības stratēģija
Atpūta starp komplektiem ir tikpat svarīga kā spiediena piepūle. Pārtraukumā ieteicams pilnībā atpūsties, atjaunot elpošanu. Pāris partnerim izstāstīti joki palīdzēs mazināt spriedzi un sagatavoties nākamajam skrējienam.
Treniņus uz stenda ir ieteicams veikt ne biežāk kā divas reizes nedēļā - pretējā gadījumā jūs iztērēsiet ķermeņa resursus.
Mazi triki
Cimdu vai krīta izmantošana palīdzēs pacelt smagus svarus. Roku aizsardzība pret kalusiem ierakstu komplektos ir kritiska. Ja jūs nolemjat lietot cimdus, ieteicams iegādāties komplektu ar "atvērtiem pirkstiem" - tādā veidā jūs varat ticamāk kontrolēt joslu. Krīta lietošana mazāk aizsargā pret tulznām nekā cimdi, bet tas nodrošina vēl lielāku “kakla sajūtu”.
Vingrinājumi muguras elastībai palīdzēs kvalitatīvi veikt stenda presēšanu. Neaizmirstiet arī par iesildīšanās nozīmi pirms pat labāko sportistu apmācības.
