Runājot par peldēšanu, parasti tiek domāts rāpošana. Šis ir ātrākais un vienkāršākais stils peldēšanai gan iekštelpās, gan āra baseinos. Tomēr rāpošanas vienkāršība ir diezgan patvaļīga.
Kas ir rāpošana?
Rāpošana ir veids, kā peldēties uz krūtīm un muguras. Alternatīvas šūpoles-insultus veic ar rokām, kā arī kāju nobīdīšanu un izplatīšanos. Ja mēs salīdzināsim, tad rokas atgādinās dzirnavu spārnus vai tvaikonis lāpstiņu, un kājas atgādinās parastās šķēres.
Peldoties ar rāpošanu mugurā, notiek gandrīz tas pats - šūpojošās rokas un kustības ar "šķērēm" - kājas. Tomēr šeit rokas kustas no apakšas aiz galvas (uz krūtīm ir tieši otrādi).
Kāju kustības
Rāpojot, ķermenim jābūt izstieptam un jāatrodas netālu no ūdens virsmas. Iegurnis ir iegremdēts tā, ka pēdas paliek iegremdētas. Galva ir nolaista ūdenī, skatiens ir vērsts uz priekšu un uz leju. Tā kā peldētājam ir jāveic airēšanas kustības un jāelpo gaiss, viņš vibrē ķermeni pa garenisko asi pa labi un tad pa kreisi.
Pārvietojiet kājas uz augšu un uz leju (ja ņemat vertikālu plakni). Šo kustību sākums notiek gūžas locītavā, turpinājums - apakšstilbā, un tās beidzas ar kājas sitienu ar ūdeni, pateicoties kuram peldētājs virzās uz priekšu. Šajā gadījumā kāja vispirms tiek izstiepta pie ceļa locītavas, un pēc tam pie potītes. Visas kāju kustības jāveic ritmiski, bet brīvi.
Roku kustības un elpošana
Kas attiecas uz roku kustībām, tās var iedalīt divās fāzēs. Pirmkārt, ūdenī tiek izdarīts insults, pēc tam slaucīšana virs ūdens. Roka ir nolaista ūdenī, nedaudz saliekoties elkonī un pagriežot plaukstu uz leju. Šajā gadījumā rokai vajadzētu iet uz leju pleca priekšā.
Rāpošana notiek pēc niršanas secības: roka - apakšdelms - plecs. Gandrīz pilnībā iztaisnojuši rokas ūdenī, viņi pāriet uz airēšanas kustībām. Peldētājs notver ūdeni ar roku un ar elkoņā saliektu roku veido airēšanas virsmu. Kad nāk galvenā insulta daļa, elkonis tiek nogādāts pie ķermeņa, un roka ātri tiek pārvietota atpakaļ. Pēdējā posmā roka tiek iztaisnota, roka iet blakus augšstilbam.
Svarīga loma ir rokas nēsāšanai virs ūdens. Pirmkārt, elkonis ir pacelts, tad plecs un roka. Elkoņa locītavā saliektā roka tiek brīvi pārnesta virs ūdens. Glāstīšanas kustības ar pašām rokām tiek veiktas pēc kārtas - kad insults beidzas ar vienu roku, otrā nonāk ūdenī.
Pareizi rāpot, tas nozīmē arī pareizi elpot. Gaiss tiek ieelpots, kad galva ir pagriezta pa labi vai pa kreisi, insulta beigās ar roku. Pēc ieelpošanas galva ir jāatgriež sākotnējā stāvoklī. Izelpošana tiek veikta, kad seja ir nolaista ūdenī.
