Vīrieši mēģina iegūt svaru, veidojot paši savu muskuļu masu. To nav viegli paveikt. Vispirms ieteicams apmeklēt ārstu, lai izvairītos no nepatīkamām dzīvesveida maiņas sekām. Vīrietim būs jāmaina diēta, jāpieliek intensīvas slodzes un jāpalielina atpūtas laiks.
Instrukcijas
1. solis
Galvenais būvmateriāls, no kura sastāv muskuļi, ir olbaltumvielas. Tas nozīmē, ka, lai veidotu muskuļus, jums jāpalielina olbaltumvielu daudzums. Liels daudzums olbaltumvielu atrodas zivīs, gaļā, olās, piena produktos, graudaugos, dārzeņos, pākšaugos.
2. solis
Lai iegūtu svaru un veidotu muskuļus, ir vajadzīga enerģija. Tas veidojas organismā no ogļhidrātiem. Ogļhidrāti ir vienkārši un sarežģīti. Vienkārši tie palīdz veidot masu, bet ne muskuļus, bet taukus, un tie ir konditorejas izstrādājumos, saldējumā, cukurā utt. Muskuļu masas augšanai ir nepieciešami sarežģīti ogļhidrāti, kas atrodami graudos un dārzeņos.
3. solis
Muskuļu augšana nav iespējama ķermenī, kas nedarbojas pareizi. Labi koordinētam darbam viņam nepieciešami vitamīni un minerālvielas, kuru pietiek augļos, dārzeņos, gaļā, graudaugos, pienā un tā atvasinājumos, kā arī taukos. Tās ir organismam būtiskas, taču ne visi taukainie produkti ir veselīgi. Ēdiet jūras zivis, piena produktus, augu eļļas un izvairieties no taukainas gaļas.
4. solis
Intensīvi treniņi palīdzēs vīrietim iegūt svaru. Labāk ir izmantot trenera pakalpojumus. Ja nav iespējams trenēties pieredzējušas personas vadībā, jāatceras, ka fiziskām aktivitātēm vajadzētu ilgt vismaz stundu. Nodarbības jāveic 3 reizes nedēļā. Slodze jāpalielina pakāpeniski. Pēc 0, 5-1 stundām seko maltīte, kas satur olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus.
5. solis
Ļaujiet ķermenim atpūsties. Šajā sakarā jums nevajadzētu organizēt ikdienas apmācību. Miegam jābūt vismaz 8 stundām dienā.
