Jautājums "Kā padarīt triecienu spēcīgu?" uztrauc ne tikai sportisti, kas nodarbojas ar cīņas mākslu, bet arī parastie puiši no ielas. Pastāv atšķirība starp cieto sitienu un izslēgšanas sitienu. Lai izsistu cilvēku, pietiek ar sitienu uz neaizsargātu vietu, piemēram, zodā. Šāda sitiena tehnika tiek sasniegta ar īpašiem vingrinājumiem. Un jūs pat varat gūt spēcīgu triecienu, veicot savus mājas darbus.
Tas ir nepieciešams
- - stienis;
- - bārs no bāra;
- - automašīnas riepa;
- - metālkalums;
- - smago zāļu bumba;
- - plastmasas vads;
- - plastmasas caurules gabali.
Instrukcijas
1. solis
Paņemiet metāla āmuru. Sasitiet automašīnas riepu ar āmuru. Mēģiniet sist no dažādām pusēm: no galvas aizmugures, pa labi vai pa kreisi. Riepu var rakt zemē vai piekārt no stabila atbalsta.
2. solis
Nepalaidiet garām iespēju sasmalcināt malku. Koka smalcināšanai tiek izmantoti tie paši muskuļi kā sitieniem ar āmuru, tas palīdz attīstīt sitiena spēku un izstrādāt pareizu kāju iestatīšanas un kustināšanas tehniku.
3. solis
Jums būs nepieciešama arī automašīnas riepa, lai trenētu kāju izturību. Neaizmirstiet, ka spēcīgs trieciens tiek veikts visa ķermeņa kustības dēļ. Novietojiet riepu uz grīdas un leciet uz tās, mainot kāju stāvokli un virzoties dažādos virzienos.
4. solis
Piecelieties taisni ar stieni vai svērto fitnesa nūju rokās. Turiet stieni ar abām rokām un stingri nospiediet to prom no sevis. Kustībām jābūt asām, sprādzienbīstamām. Jūs varat apvienot savu roku darbu ar lēkšanu no kājas uz kāju, it kā jūs lecat ar virvi.
5. solis
Paņemiet plastmasas vadu. No tā abiem galiem ielieciet plastmasas caurules gabalus un piestipriniet tos ar skrūvēm. Jūs saņemsiet Taizemes tauvas analogu. Lēkšana ar Taizemes virvi lieliski attīsta apakšdelmu muskuļus, kas ir priekšnoteikums insulta attīstībai.
6. solis
Nostājieties taisni nelielā attālumā no partnera. Mest smago zāļu bumbu no krūtīm uz partnera krūtīm vai vēderu. Viņa uzdevums ir noķert bumbu un atdot to jums. Mēģiniet mest zāļu bumbu pret sienu, kad partneris ir prom. Lieciet, lai medbols atlec jūsu rokās divu līdz trīs metru attālumā.
7. solis
Lieciet savam partnerim paņemt smagu medbolu un turēt to rokās. Mēģiniet izsist medbolu no partnera rokām. Strādājiet ar maksimālu ātrumu un spēku. Pēc tam mainiet lomas. Ikviens, kurš netur bumbu, 30 reizes tiek stumts ar dūrēm.
8. solis
Veiciet atspiešanos uz dūrēm, lai izveidotu apakšdelma muskuļus un stiprinātu starpzaru muskuļus. Tas ļaus jums smagi sist, neriskējot īkšķi savainot.
9. solis
Novietojiet stieni ar 75% no jūsu paša svara uz pleciem. Veiciet pietupienus līdz neveiksmei lēnā tempā. Veiciet 5 komplektus. Palieliniet stieņa svaru katrā komplektā no 75% līdz 90% no svara. Veiciet krūšu spiedi tāpat.
