Daudzi iesācēju kaujinieki vēlas uzzināt atbildi uz sakramentālo jautājumu - kā piepumpēt savu sitienu un padarīt to zibenīgu. Trieciena spēks ir atkarīgs no ātruma, kas reizināts ar masu. To var saukt arī par trieciena spēku. Kādi pasākumi jums jāveic, lai jūsu perforators būtu ass un spēcīgs?
Tas ir nepieciešams
- - cimdi;
- - boksa soma;
- - boksa ķepas;
- - audums vai dvielis;
- - treneris vai sparinga partneris.
Instrukcijas
1. solis
Apmāciet cīpslu streikus. Tie būs visefektīvākie jūsu arsenālā. Sāciet kustēties nevis no kājām, pleca vai ķermeņa, bet otrādi no roku pirkstiem: strauji un nepiespiesti metiet rokas mērķa virzienā. Kontakta ar objektu brīdī nododiet visas pūles un stingrību. Pēc tam atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī un esiet gatavs dot nākamo triecienu. Uzkrītoši izmantojiet visu ķermeni.
2. solis
Sajūtiet cīpslas sitiena spēku sev. Mitriniet rokas ar ūdeni un mēģiniet izdarīt šļakatām kustību cietā vietā, kas ir jūsu rokas stiepiena attālumā.
3. solis
Izmantojiet relaksētākas rokas un kājas, kā arī vismaz muskuļu sistēmu. Ķermeņa cīpslas triecienam piešķirs stīvumu un spriedzi. Veidojiet savu perforatoru konsekventi. Sāciet, strādājot pie dvieļa vai jebkura cita auduma. Iegūstiet vairāk perforatoru.
4. solis
Lai izveidotu spēcīgu triecienu, izveidojiet savu apmācības sistēmu. Parasti tajā jāiekļauj visu veidu sitieni un sitieni, ceļgali un elkoņi. Tam visam vajadzētu ilgt apmēram trīs līdz piecas trīs minūšu kārtas. Pievērsiet uzmanību ne tikai darba fiziskajai, bet arī tehniskajai pusei.
5. solis
Pakāpeniski palieliniet trieciena ātrumu. Koncentrējieties uz mērķa centru un ieslēdziet viļņu pastiprināšanu. Izmantojiet visas ekstremitātes pilnībā.
6. solis
Strādājiet ne tikai ar atsevišķiem sitieniem, bet arī ar 2-5 sitienu sērijām. Protams, maksimāli izmantojiet savu sitienu katrā kārtā.
7. solis
Pakāpeniski pārejiet no auduma štancēšanas uz štancēšanas maisiņiem un ķepām. Plānojiet to izdarīt pēc pāris mēnešu sitiena ar dvieli. Pievienojiet jaunus vingrinājumus sitiena praktizēšanai un, protams, neaizmirstiet par jau nodotajiem.
8. solis
Pieraksti treniņu plānu 1 gadam un ievēro to! Šis periods ir tieši tas, kas nepieciešams, lai diezgan labi iesūknētu perforatoru. Kad esat saņēmis skaidru sitienu ar boksa somām un ķepām, pievienojiet sitienus, ceļgalus, elkoņus un plaukstas locītavas. Un, ejot, palieliniet ātrumu un stingrību. Pēc visu iepriekš minēto darbību veikšanas jūs varat iesūknēt sitiena jaudu diezgan īsā laikā.
