Mēs visi gribam būt lieli un spēcīgi vienā vai otrā veidā. Ja pēc dabas nav dots būt lielam, ir tikai viena izeja - būt stipram. Mēs varam pierādīt spēku, izmantojot divus paņēmienus: cīņu un streiku. Ar septiņdesmit kilogramu svaru cīņas tehnika pret cilvēku, kura svars pārsniedz simtu, diez vai izdosies, un izrādās, ka streikošanas tehnika paliek. Lai trenētu sitiena spēku, pietiek ar dažiem vingrinājumiem, kuriem nepieciešama sistemātiska izpilde.
Tas ir nepieciešams
- - svars
- - hanteles
Instrukcijas
1. solis
Pēc iespējas biežāk veiciet atspiešanos uz dūrēm. Sitot, roka iet pa ceļu no apakšas vai no sāniem. Ar dūres atspiešanu jūs trenējat savu roku, un tā iet pa to pašu trajektoriju, kā sitot. Atspiešanās arī uz dūrēm palīdz nostiprināt dūres un palielināt kopējo štancēšanas spēku.
2. solis
Strādājot ar ēnu boksu vai praktizējot sitienus, izmantojiet svaru no diviem līdz trim kilogramiem. Atcerieties, ka šī svara svaram jābūt pietiekami lielam, lai roka būtu nogurusi, un pietiekami vieglai, lai jūs varētu izturēt visu treniņu, strādājot ar šo svaru un nepalēninot tempu ne tehnikā, ne ātrumā.
3. solis
Paņemiet katlu ar svaru no desmit līdz sešpadsmit kilogramiem. Noliecieties un satveriet to ar abām rokām. Iztaisnojieties, turot to rokās un cieši saspiežot plaukstas. Novietojiet to aiz augšstilba kreisās puses, pagriežot ķermeni pa kreisi un cieši turot ar abām rokām. Ar kreiso roku strauji virziet to uz priekšu un uz augšu tā, lai tas sekundes daļu karājas punktā, kas atrodas pretī jūsu acīm, pēc tam ļaujiet tam kustēties aiz labā augšstilba, joprojām saspiežot to ar abām rokām. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu no labās augšstilba aizmugures, uzsverot labo roku, neapstājoties.
