Ja jūs vēlaties kļūt spēcīgam, jums nav stundām ilgi jāturpina dzelzs sporta zālē. Trenēties var arī mājās. Mēs jums parādīsim, kā jūs varat attīstīt spēku, vingrojot stundu dienā.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet katru treniņu ar iesildīšanos. Iesildīšanās galvenajai daļai derēs jebkura veida fiziskas aktivitātes, izņemot stiepšanos. Pēc tam sagatavojiet muskuļus, kurus jūs apmācīsit. Šajos nolūkos izmantojiet galveno vingrinājumu, bet dariet to ar pilnu spēku.
2. solis
Veicot vingrinājumus, jāpanāk līdzsvars starp vingrinājumiem, kuru mērķis ir apmācīt noteiktas muskuļu grupas, un lielu muskuļu grupu apmācībai.
3. solis
Veiciet spēka treniņu ne ilgāk kā vienu stundu dienā. Atcerieties, ka ilgākas sesijas būs neefektīvas, tās tikai novedīs pie pārpūles.
4. solis
Pārbaudiet katra vingrinājuma intensitāti. Ja jūs nevarat veikt vingrinājumu vairāk nekā astoņas reizes, nedaudz samaziniet slodzi.
5. solis
Atkārtojiet vingrinājumus 8 līdz 12 reizes vienā komplektā. Ja jūs atkārtojat tos vairāk reizes, tad attīstās nevis spēks, bet gan izturība. Vingrinājumu skaitam jābūt vienādam: no 8 līdz 12. Un pieejas - ne vairāk kā divi vienā treniņā.
6. solis
Sesijas pirmajā pusē veiciet vingrinājumus, kas strādās ar lieliem muskuļiem. Sesijas otrajā pusē iesaistiet mazos muskuļus.
7. solis
Pievērsiet uzmanību katra vingrinājuma ātrumam. Vingrojiet lēnām, lai veidotu spēku. Veiciet arī intervālus starp vingrinājumiem. Ideālā gadījumā šis intervāls būs no divām līdz piecām minūtēm.
Un atcerieties, ka kvalitāte joprojām ir svarīgāka par kvantitāti. Tāpēc, protams, jums jāpalielina gan slodze, gan atkārtojumu skaits. Bet, pirmkārt, ja vēlaties attīstīt spēku, katrs vingrinājums jāveic kvalitatīvi un ar pilnu kustību diapazonu.
Lai veicas un esi stiprs!
