Tauku nogulsnes vēdera zonā ir problēma, no kuras daudzi vēlas atbrīvoties. Jūs varat tikt galā ar to, izmantojot integrētu pieeju. Veselīga frakcionēta diēta un regulāri vingrinājumi palīdzēs īsā laikā sasniegt plakanu vēderu.
Instrukcijas
1. solis
Pirmajā vingrinājumā guliet uz muguras. Novietojiet rokas aiz galvas. Lēnām salieciet ceļus, velkot tos uz krūtīm. Viegli paceliet tos uz augšu, lai starp rumpi un gurniem izveidotos taisns leņķis. Fiksējiet šo pozīciju 5-7 sekundes. Lūdzu, ņemiet vērā: veicot vingrinājumu, muguras lejasdaļa ir stingri jāpiespiež pret grīdas virsmu. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes.
2. solis
Lieciet uz muguras saliektiem ceļiem. Novietojiet rokas gar ķermeni. Pēc ieelpošanas pēc iespējas vairāk ievelciet vēderā. Fiksējiet šo stāvokli 5 sekundes. Izelpojiet. Atkārtojiet elpošanas vingrinājumus 10-15 reizes. Tas ir lielisks vēdera atbrīvojums, ko var veikt starp vingrinājumiem.
3. solis
Gulēt uz līdzenas grīdas. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Nedaudz paceliet kājas, sakrustojot tās. Viegli paceliet rumpi, izmantojot vēdera muskuļus. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes. Lai palielinātu slodzi, novietojiet rokas aiz galvas.
4. solis
Lai sūknētu apakšējās preses muskuļus, veiciet šādu vingrinājumu. Gulēt uz muguras. Novietojiet rokas gar ķermeni. Paceliet kājas uz augšu, neliekot tās ceļos. Lūdzu, ņemiet vērā, ka starp ķermeņa rumpi un gurniem jāveido taisns leņķis. Lēnām nolaidiet kājas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes 3-4 komplektos.
5. solis
Gulēt uz vēdera. Ar rokām satveriet kāju potītes, cenšoties tās pievilkt pēc iespējas tuvāk galvai. Šūpojiet uz vēdera 1 līdz 2 minūtes.
6. solis
Apgulies labajā pusē. Novietojiet labo roku aiz galvas, neliekot to pie elkoņa. Kreisais ir jostasvietā. Pakāpeniski paceliet un nolaidiet kreiso kāju, neliecoties pie ceļa. Pēc tam dariet to ar velosipēdu. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu labajā kājā.
7. solis
Apgulieties uz muguras ar plaukstām zem dibena. Lūdzu, ņemiet vērā: muguras lejasdaļai jābūt stingri nospiestai pret grīdas virsmu. Paceliet taisnas kājas taisnā leņķī uz augšu. Pakāpeniski nolaidiet kreiso kāju, tad labo kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes.
8. solis
Sēdi uz grīdas. Novietojiet rokas aiz muguras. Ātri nogādājiet ceļus pie krūtīm un salieciet, izmantojot preses spēku. Vingrojums tiek veikts vienlaicīgi: kājas - uz krūtīm, ķermenis - uz kājām. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, nenolaižot kājas uz grīdas virsmas. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
