Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, pienācīgi pietuvojieties uzdevumam. Izslēdziet no figūrai kaitīgas diētas superkaloriju pārtiku, sāciet ēst pareizi un vingrot. Lai sasniegtu augstāko rezultātu, būtu jauki paņemt abonementu fitnesa klubā. Tomēr nodarbības mājās palīdzēs sakārtot figūru un zaudēt svaru.
Nepieciešams
- - vingrošanas paklājs;
- - hanteles.
Instrukcijas
1. solis
Ar lieko svaru var cīnīties. Pat mājās. Jums vienkārši nepieciešama vēlme rūpēties par sevi un sistemātiska vingrošana.
2. solis
Veiciet lielisku kompleksu kājām, sēžamvietām un pleciem. Sākuma stāvoklis - stāv, kājas plecu platumā. Paņemiet rokās hanteles un, saliekot elkoņus taisnā leņķī, pietuviniet hanteles tuvāk ausīm. Lēnām apsēdieties, atkal noliekot sēžamvietu. Pēc tam nospiediet ar papēžiem, iztaisnojiet un vienlaikus izstiepiet rokas uz augšu un paceliet hanteles. Šis vingrinājums jāveic 10–12 reizes.
3. solis
Lieliski palīdz zaudēt svaru, īpaši vēdera zonā, vingrina "šķēres" un "velosipēdu". Bet tie ir jādara pareizi. Satveriet rokas aiz galvas, paceliet kājas par 45 grādiem no grīdas un piecas līdz desmit reizes veiciet kustības ar tām, atdarinot šķēru darbu un braucot ar velosipēdu. Centieties izmantot pēc iespējas vairāk muskuļu.
4. solis
Ja pieņemat noteikumu, ka regulāri braucat ar velosipēdu, pēc pusotra mēneša svaru bultiņa pazemināsies par dažiem kilogramiem.
5. solis
Cīņā pret aptaukošanos ir lietderīgi atcerēties parasto virvi. Pārleciet tam pāri 50-100 reizes dienā, un rezultāts nebūs ilgi gaidāms.
6. solis
Labus rezultātus uzrāda arī Hula-hoop vingrinājumi. Pagriežot stīpu, jūs varat gan zaudēt svaru, gan sakārtot jostasvietu.
7. solis
Skriešana, staigāšana pa kāpnēm zināmā mērā var arī aizstāt vingrošanu fitnesa centros. Šāda veida sporta aktivitātes neprasa finansiālas izmaksas, un ieguvumi no tām nav mazāki.
8. solis
Neaizmirstiet par pietupieniem. Šis vingrinājums ir lielisks palīgs cīņā pret lieko svaru un celulītu. Un, tupēdams, jūs nodrošinat vidukļa apjoma samazināšanos un sēžamvietas stiprināšanu.
9. solis
Vienkāršas ieelpas un izelpas palīdz noņemt taukus, stiprina vēdera dobumu un pievelk nokareno vēderu. Bet tie jādara ar “sajūtu”. Spēcīgi ieelpojiet un izelpojiet ar vēderu, velkot iekšā un ārā, līdz sāp muskuļi. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas līdz desmit minūtes.
