Izvirzītais vēders izskatās, maigi izsakoties, ne pārāk estētiski. Un ne tikai vīriešos, bet arī skaistā cilvēces pusē. Attiecībā uz pēdējo, tas bieži traucē valkāt cieši pieguļošas drēbes, kas izgatavotas no plāna jersey. Lai jostasvieta kļūtu slaida un netiktu ievērota diēta, ir svarīgi vienkārši ēst pareizi un regulāri vingrot.
Instrukcijas
1. solis
Pārskatiet savu uzturu. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu košļāt vienu zāli. Pietiek no uztura izslēgt alu un saldos gāzētos dzērienus, sulas, maizi un visus citus miltu izstrādājumus, īpaši dažādus cepumus un maizītes. Ir vērts atteikties no jebkura ātrās ēdināšanas, sviesta, desām, kūpinātajiem produktiem un eļļā ceptiem ēdieniem. Tas ne tikai diezgan ātri nesīs rezultātus, bet arī labvēlīgi ietekmēs veselību.
2. solis
Samaziniet ēstās pārtikas daudzumu. Kā jūs zināt, kuņģim ir spēja izstiepties, kas bieži ietekmē vidukļa izmēru. Bet tas var arī sarukt. Lai tas notiktu, apmāciet sevi ēst mazas maltītes - ideālā gadījumā tām vajadzētu ietilpt jūsu plaukstā. Šajā gadījumā jūs varat ēst 4-5 reizes dienā. Pateicoties šim režīmam, bada sajūta jūs ļoti netraucēs.
3. solis
Ēdiet pēc iespējas vairāk neapstrādātu pārtikas produktu: dārzeņus un zaļumus. Un pārējo cep cepeškrāsnī ar minimālu eļļas un garšvielu daudzumu, vāriet vai pagatavojiet dubultā katlā. Tajā pašā laikā negaršo gatavos ēdienus ar mērcēm, majonēzi vai kečupu, kas uzlabo ēdiena garšu.
4. solis
Iet sportot. Labākais veids, kā palīdzēt atbrīvoties no vēdera, ir skriešana. Tās laikā organisms iztērē milzīgu kaloriju daudzumu. Alternatīva būtu teniss, futbols, gara riteņbraukšana un lecamaukla. Noderīgas ir arī garas pastaigas pa nelīdzenu reljefu. Bet, lai pēdējais sniegtu rezultātus, tas prasīs daudz vairāk laika, turklāt jums būs jāiet vismaz 2 stundas dienā. Skriešana 30-40 minūtes ir pietiekama ik pēc 2 dienām.
5. solis
Veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Piemēram, pārmaiņus paceliet augšējo un apakšējo rumpi, guļot uz grīdas uz muguras. Vai kick šūpoles un šķēres. Palīdz arī izspiest presi un vingrot uz horizontālās joslas. Pakārt uz tā, saliekt ceļus un pacelt tos pie krūtīm. Katru nedēļu noteikti palieliniet atkārtojumu skaitu, jo muskuļi pierod pie noteiktas slodzes.
6. solis
Pārraugiet savu stāju visu laiku. Gadās arī tā, ka uz ķermeņa ir maz tauku, un kuņģis izlec. Tas var būt saistīts ar pastāvīgu slinkošanu, īpaši ilgstoša sēdoša darba laikā. Šajā gadījumā vēdera dobuma muskuļi visu laiku atrodas atvieglinātā stāvoklī, kas arī neveicina plakanu vēderu. Mēģiniet staigāt un sēdēt ar taisnu muguru un vēderu.
