Daudzas sievietes grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā domā par figūras uzlabošanu. Galu galā pēc dzemdībām papildu mārciņas var pilnībā sabojāt gan pašapziņu, gan dabisko skaistumu. Trenažieru zālē praktiski nav laika, un tikai uzturs nenodrošina ķermeņa perfektu formu. Tagad ir daudz paņēmienu, kas ļauj nodarboties ar bērnu ar aerobiku un fitnesu, neizejot no mājām. Bet neaizmirstiet, ka arī parastie mājsaimniecības darbi labi ietekmē figūru.
Instrukcijas
1. solis
Kamēr bērns ir mazs un daudz guļ, veiciet rīta vingrinājumus. Tūlīt pēc brokastīm ieslēdziet mūziku un pagriezieties - pieliecieties pie ritma. Bērns šajā laikā var vai nu gulēt, vai vienkārši melot un vērot tevi. Neuztraucieties, viņam 10 minūtēs nebūs garlaicīgi bez jūsu rokām.
Jūsu dejās jau var iesaistīties augoši bērni. Pēc aktīvām kustībām jūs varat gulēt uz muguras un veikt vairākas pieejas dažiem vingrinājumiem kājām un presei. Pēc tam apgulties un uz minūti mierīgi apgulties. Turpiniet ar tādiem vingrinājumiem kā "kaķis" un "dēlis". Tos nav grūti izpildīt, bet cik daudz tie nāk par labu jūsu muskuļiem.
2. solis
Mājas fitnesam varat pievienot arī tādus "vingrinājumus" kā panākšana ceļos kopā ar bērniem, bumbiņu, spilvenu un mīksto rotaļlietu spēlēšana. Panākt bērnu uz ceļiem nav tik vienkārši, kā jūs iedomājaties. Bērniem, kas jaunāki par noteiktu vecumu, nav ceļa locītavas, un viņiem šajā pozīcijā ir vieglāk skriet. Un jums ir jāpieliek daudz pūļu. Bumbas var iemest grozā pa vienai, skaitot, kurš sitīs visvairāk. Mēģiniet dažreiz palaist garām, lai neapbēdinātu bērnu. Un pildītas rotaļlietas un spilveni var padarīt joku cīņu. Visas šīs aktīvās spēles labi darbojas jūsu figūras labā.
3. solis
Tiem, kas dzīvo ārpus pilsētas un kuriem ir savs pagalms, staigājot var atrast daudz vingrinājumu. Piemēram, sniega šķūrēšana. Protams, lielākajai daļai no viņiem ir īpašas mašīnas šiem gadījumiem, kāda vīrs nodarbojas ar tīrīšanu. Mēģiniet pats iztīrīt nelielu platību. Cik daudz enerģijas tiek iztērēts, cik muskuļi ir iesaistīti! Tīrot sniegu ar lāpstu, tiek nostiprināti muguras, roku un augšstilbu muskuļi.
4. solis
Ja jums ir personīgs pagalms, būs lietderīgi veikt tādu "vingrinājumu" kā paklāju izsitīšana. Vienkārši ielieciet paklāju uz sausa, tīra sniega un izsitiet to. Tajā pašā laikā tiek apmācītas rokas, krūšu kurvja rajons un vēders. Pēc fiziskās slodzes jūs saņemsiet vieglu nogurumu, patīkamu tirpšanas sajūtu rokās un tīru, svaigu paklāju.
5. solis
Pastaiga ir iespējama arī ārpusē. Kamēr bērns vēl ir mazulis, viņš guļ ratiņos. Tajā pašā laikā jūs varat staigāt daudz, daudz ātrā tempā. Pastaigas svaigā gaisā atvieglos stresu, piepildīs asinis ar skābekli. Tas stiprinās kāju, iegurņa, muguras muskuļus. Drīz, kad esat mazāk noguris, ejot var ievilkt vēderā un iztaisnot plecus. Veicot šo vingrinājumu, slodze būs vēdera izejai un mugurai, kas ir noderīga tiem, kam pēc dzemdībām ir vēderiņš.
