4 minūšu mājas vingrinājumi aizstās 60 minūtes fitnesa sporta zālē
Iespēja apmeklēt sporta zāli nav piemērota visiem un ne visiem, ne visi var izturēt stundu ilgu treniņu …
4 minūšu mājas vingrinājumi aizstās 60 minūtes fitnesa sporta zālē
Iespēja apmeklēt sporta zāli nav piemērota visiem un ne visiem, ne visi var izturēt stundu ilgu treniņu …
Bet šie neaizstājamie vingrinājumi palīdzēs jums būt formā, tos ir viegli izpildīt mājās.
Un tās prasīs tikai 4 minūtes !!!
Pierakstiet secībā.
Pietupieni
Kājas jānovieto plecu platumā, tupēt, savukārt iegurnis jāvelk atpakaļ … it kā jūs sēdētu uz krēsla / krēsla.
Squats jādara zemu. Mēs veicam 20 reizes * 3 pieejas.
Push ups
Push-ups lieliski izstrādā krūšu muskuļus, roku tricepsus. Tas ir būtisks vingrinājums, lai sāktu savu dienu.
Mēs pieņemam sākuma stāvokli - mēs liekam rokas platākas par pleciem. Pēdu pleciem un ceļgaliem jābūt vienā līnijā.
Lēnām jāiet lejā. Mēs saliekam rokas tā, lai tās būtu cieši piespiestas ķermenim.
Tad mēs atgriežamies sākuma pozīcijā.
Mēs to darām 10 reizes * 3 pieejas.
Skriešana no gulēšanas stāvokļa
Tā es viņu saucu. Bet šim vingrinājumam ir tikai netieša saistība ar skriešanu. Tas palīdzēs izspiest presi.
Sākotnējais ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā push-ups.
Bet atspiešanās vietā mēs pievilksim kāju līdz krūtīm. Sāciet ar labo kāju. Tad viņi dara to pašu ar kreiso pusi.
Vingrinājumi ir lielisks kaloriju sadedzinātājs.
SVARĪGS! Ir jānodrošina gurnu un muguras fiksācija. Un arī neesiet slinki, lai veiktu 15 atkārtojumus ar KATRU kāju * 3 komplektiem.
Plaušas
Kājas ir novietotas platāk nekā pleci, rokas jānovieto uz vidukļa.
Speriet lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju. Kāju saliekuma leņķis ir 90 grādi. T.. viņš ir taisns.
Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Mēs mainām kāju.
Lunge velk gurnus. Pop.
Veiciet vingrinājumu ar katru kāju 20 reizes * 3 komplektus.
