Elastīgi un spēcīgi muskuļi palīdzēs saglabāt mugurkaulu pareizajā stāvoklī un padarīt to elastīgu. Lai to izdarītu, jums katru dienu jāveic vienkāršu vingrinājumu komplekts. Veicot vingrinājumus, vissvarīgākais ir to izdarīt bez fanātisma. Mugurai nepatīk pēkšņas kustības un lielas slodzes.
Instrukcijas
1. solis
Guļot uz vēdera, paceliet rokas un kājas pēc iespējas augstāk, nenolaižot galvu. Ieejiet un, nolaižot rokas un kājas uz grīdas, izelpojiet.
2. solis
Apgulieties uz muguras, kājas saliektas ceļos, novietojiet plecu platumā, rokas novietojiet uz grīdas paralēli ķermenim. Paceliet iegurni uz augšu, nepaceļot plecus no grīdas. Ieelpojiet, turiet trīs sekundes šajā pozīcijā un, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. solis
Guļot uz muguras, turiet hanteli sev priekšā uz ievilktajām rokām. Salieciet elkoņus, aptiniet tos aiz galvas un mēģiniet ieelpojot ar tiem pieskarties grīdai. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. solis
Uzkāp uz grīdas. Paņemiet hanteles. Izklājiet kājas uz sāniem un nedaudz salieciet ceļos. Nedaudz salieciet muguru uz priekšu. Saliekt rokas ar hantelēm elkoņos vidukļa līmenī. Ieelpojot, iztaisnojiet rokas uz leju un, izelpojot, atgrieziet tās sākotnējā stāvoklī.
5. solis
Peldēšana var palīdzēt padarīt jūsu mugurkaulu elastīgu. Izmantojiet baseinu trīs reizes nedēļā.
6. solis
Lai jūsu mugurkauls būtu vesels un netraucētu muguras sāpes, papildus fizisko vingrinājumu komplekta veikšanai jums jāievēro arī vairāki noteikumi.
7. solis
Nelieciet mugurkaulu. Nevelciet smagus priekšmetus, kuru svars pārsniedz piecus kilogramus. Ja jums ir nepieciešams pacelt maisu no grīdas, tad neveiciet pēkšņus ķermeņa raustīšanos vai sasvēršanos. Paceļot svarus, mugurai vienmēr vajadzētu palikt taisnai un atvieglinātai.
8. solis
Pārnēsājot smagus priekšmetus, mēģiniet vienmērīgi sadalīt svaru abās rokās. Nevelciet maisu uz viena pleca vai vienā rokā, pārnesiet to uz otru roku.
9. solis
Veicot sēdošu darbu, atcerieties veikt pārtraukumus, lai atvieglotu mugurkaulu un atslābinātu muguru. Veiciet vieglus muguras locījumus, kāju un roku pagarinājumu un maigu kakla masāžu.
10. solis
Nelietojiet cieši pieguļošus džemperus un smagus aitādas mēteļus, jo tie ierobežo kustību, kas ir kaitīga mugurkaulam.
11. solis
Sekojiet līdzi sāls daudzumam, ko patērējat kopā ar ēdienu. Ja iespējams, ierobežojiet sev sāls ēdienus.
