Lai izveidotu muskuļu masu, nedaudz smagu un pareizu vingrinājumu, jums jāievēro noteikta diēta. Tas nedaudz atšķiras no parastā cilvēka ēdienkartes.
Instrukcijas
1. solis
Atcerieties, ka vingrinājumi patērē daudz kaloriju. Tāpēc daudzi saskaras ar ātras muskuļu palielināšanās problēmu. Augstas kaloritātes pārtikas trūkums uzturā rada papildu grūtības ceļā uz mērķi.
2. solis
Patērē pareizās kalorijas. Radiet labvēlīgus apstākļus muskuļu augšanai. Kopā ar kaloriju saturu pārtikai jābūt līdzsvarotai. Izvēlieties kompleksos ogļhidrātus kā pamatu savai ēdienkartei. Ķermenis tos sadala lēnāk, un viņu enerģija jums pietiks ilgākam laikam.
3. solis
Palieliniet olbaltumvielu daudzumu. Reaģējot uz fiziskām aktivitātēm, muskuļi burtiski tiks veidoti mūsu acu priekšā. Tauki jums ir nepieciešami arī tad, ja izlemjat veidot muskuļu masu. Tie ir nepieciešami daudziem ķermeņa procesiem. Neaizmirstiet arī par vienkāršajiem ogļhidrātiem. Tieši tos ķermenis efektīvi izmanto pēc treniņa.
4. solis
Ievērojiet pareizo diētu. Lai palielinātu muskuļu masu, pakāpeniski palieliniet porcijas lielumu, sadalot diētu mazās, bet biežās maltītēs. Atcerieties: pēkšņas parastās ēdienkartes izmaiņas var izraisīt sāpes vēderā.
5. solis
Lai izvairītos no smagas sajūtas vēderā, ēdiet taukus un ogļhidrātus atsevišķi no olbaltumvielām. Tā kā šīm barības vielām ir savas īpatnības. Tauki un ogļhidrāti samazina kuņģa skābumu, savukārt olbaltumvielām nepieciešama aktīva vide.
6. solis
Ēšana vienlaikus ļauj ātri veidot muskuļu masu, lai ķermenim būtu laiks sagatavoties uzturvielu uzņemšanai. Kuņģa sulas sāk sagatavot iepriekš, kas uzlabo olbaltumvielu uzsūkšanos. Apsveriet savus treniņus, izveidojiet personalizētu maltīšu grafiku.
7. solis
Glāze piena palīdzēs jums iegūt labu daudzumu dzīvnieku olbaltumvielu un ogļhidrātu un atjaunot šķidruma zudumu treniņa laikā.
