Diemžēl grūtniecības laikā sievietes ķermeņa forma mainās - parādās liekais svars, izstiepjas vēdera un krūšu muskuļi. Visas šīs izmaiņas saglabājas arī pēc dzemdībām, radot sievietei neapmierinātības sajūtu un pašvērtējuma samazināšanos.
Instrukcijas
1. solis
Ja grūtniecības laikā esat ieguvis pārāk daudz lieko mārciņu, visticamāk, ka doma par diētu ir apmeklējusi jūs vairāk nekā vienu reizi. Bet nekavējoties strauji neierobežojiet sevi uzturā. Pirmkārt, jūs varat zaudēt pienu, un tas negatīvi ietekmēs jūsu bērna labsajūtu un veselību. Otrkārt, zaudējot pārāk daudz svara, var notikt ādas noslīdēšana. Tāpēc vienkārši ievērojiet labas uztura principus. Ēdiet pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu un augļu, izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā un neēdiet pēc pulksten 18:00. Ir arī vērts ierobežot cukura, sviesta, majonēzes, cepamo izstrādājumu un saldumu daudzumu.
2. solis
Vingrojumi ir arī ļoti svarīgi, un tiem jāpievieno diēta. Tādējādi jūs varat aizstāt ķermeņa taukus ar muskuļu masu, noņemt neglītu vēderu, pievilkt roku ādu. Ja jūsu darbs bija viegls, jūs varat sākt sportot jau 6-8 nedēļas pēc bērna piedzimšanas. Ja jums tika veikta ķeizargrieziena operācija, vingrinājumus varat veikt apmēram 2 mēnešus vēlāk.
3. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Paņemiet hanteles katrā rokā un sāciet vienmērīgi griezt rokas uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Šis vingrinājums stiprinās krūšu un roku muskuļus.
4. solis
Lai padarītu jūsu vēderu un sēžamvietu pievilcīgāku, piecelieties taisni, nedaudz atdalot kājas. Tagad pēc iespējas vairāk pievelciet vēdera un sēžas muskuļus. Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Tad jūs varat atpūsties un atkārtot vingrinājumu vēlreiz.
5. solis
Gulēt uz līdzenas virsmas. Sāciet lēnām pacelt kājas, līdz tās ir perpendikulāras jūsu ķermenim. Tagad arī lēnām nolaidiet tos, uzmanoties, lai ar papēžiem nepieskartos grīdai. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā un pēc tam pilnībā nolaidiet kājas. Šis vingrinājums noņems liekās krokas no vēdera.
