Pēc ilga pārtraukuma atgriezties sporta zālē nav viegli. Vispirms mums būs jāsaņem forma, tikai pēc tam parādiet savas prasmes. Fiziskā forma parasti tiek pieņemta darbā vairākas nedēļas. Pirmie treniņi ir līdzīgi iesācējam, kurš tikai sāk saprast pamatus.
Bieži vien ir gadījumi, kad objektīvu iemeslu dēļ persona ir spiesta atpūsties un uz laiku pārtraukt trenēties. Tas var būt saistīts ar ģimenes lietām, traumām, ilgstošu slimību vai komandējumu. Jebkurā gadījumā pienāks brīdis, kad vēlaties vēlreiz trenēties, lai justos jaunāka un enerģiskāka.
Fiziskā sagatavotība gadu gaitā uzkrājas un mēneša laikā tiek zaudēta
Atgriešanās sporta zālē pēc ilgāka pārtraukuma atgādina iesācēja pirmās nodarbības, jo ķermenis nepakļaujas, muskuļi ir ļengani, ir spēcīga svīšana, elpas trūkums un sirdsdarbības ātruma palielināšanās. Tāpēc nevajadzētu steigties ar lielu slodzi uz ķermeni, bet visu darīt pakāpeniski, saudzīgā režīmā. Kā jūs zināt, atgūt fizisko stāvokli ir daudz grūtāk nekā to zaudēt.
Viena no labākajām iespējām atgriezties sporta zālē ir viegla skriešana, kam seko piecpadsmit minūtes smags svars vai horizontāls darbs. Tas palīdzēs sūknēt elpošanas, asinsrites un sirds un asinsvadu sistēmas, kā arī atjaunot muskuļu tonusu. Pirmās divas nedēļas ir pietiekami praktizēt 30 minūtes, ne vairāk kā trīs reizes.
Noteikti pēc pirmajiem treniņiem muskuļi sāks sāpēt. Tā ir zīme, ka viņi sāk pielāgoties slodzēm, atjaunojot savu darbu. Var būt arī vājuma pazīmes nākamajā dienā pēc treniņa. Tas ir jāpārvar, jo viss ir saistīts ar toksīnu izvadīšanu.
Muskuļu atmiņa
Ja pirms treniņa pārtraukšanas cilvēks varētu pacelt lielu svaru, tad viņš var atgriezties normālā stāvoklī vairākas reizes ātrāk nekā iesācējs. Tas viss ir saistīts ar tādu parādību kā "muskuļu atmiņa". Pateicoties muskuļu atmiņai, futbolisti pēc traumām mēneša vai divu laikā atgriežas ierindā, sportisti atkal uzrāda labākos rezultātus utt.
Jebkurā gadījumā jums nevajadzētu piespiest slodzi pirmajā mēnesī pēc atgriešanās apmācībā. Tiklīdz jūs jūtat bijušo vieglumu un spēku muskuļos, jūs varat sākt strādāt nopietnāk, pakļaujot ķermeni slodzēm, kas ir 50-60% no maksimāli iespējamās.
Tajā pašā laikā ir svarīgi uzraudzīt savu stāvokli ne tikai treniņa laikā, bet arī pamostoties, dienas laikā un vakarā. Ja jūtat, ka jūtaties slikti, labāk ir samazināt slodzi un vienkārši veikt vieglus vingrinājumus, līdz ķermenis beidzot sāk darboties.
Pēc diviem vai trim mēnešiem atgriezīsies agrākā fiziskā forma, ko var uzlabot.
