Ja jūs sapņojat par figūras uzlabošanu, padarot to sportisku un piepumpētu, bet tajā pašā laikā jums nav iespējas apmeklēt sporta zāli un sportot ar stieni, nevajag izmisumā. Ja jums ir attiecīgās spēka kategorijas partneris, jūs varat viegli trenēties mājās, strādājot pāros un trenējot dažādas muskuļu grupas tāpat, kā jūs apmācītu tos uz īpašiem simulatoriem.
Instrukcijas
1. solis
Strādājot ar partneri, dozējiet slodzi, apgūstot dažādus vingrinājumus pakāpeniski, ar nelielu piepūli. Nelieciet ceļgalus un nolieciet elkoņus. Pakāpeniski palielinot partnera spriedzi, apgrūtiniet vingrinājumu. Vingrinājumi ir visefektīvākie, ja jūs pārspējat savas robežas, tos nepārspīlējot.
2. solis
Lai sūknētu roku muskuļus, izmantojiet dažāda veida atspiešanos - no apakšas un no augšas. Stāviet taisni un paceliet rokas paralēli grīdai. Partnerim, kas atrodas aiz muguras, vajadzētu nospiest apakšdelmu centru, radot pretestību un nospiežot rokas uz leju. Tādā pašā veidā piespiediet rokas uz augšu - atkārtojiet vingrinājumus 12 reizes divos komplektos.
3. solis
Pēc tam sāciet stumt rokas uz augšu un uz sāniem, noliekot rokas sakrustotas sev priekšā un paralēli grīdai. Partnerim ar plaukstām jānospiež rokas elkoņa zonā, virzot spēku uz leju, un jums, savukārt, vajadzētu pacelt rokas uz augšu. Veiciet vingrinājumu divās kārtās sešas reizes. Pēc tam mainiet vingrinājumu - saspiediet rokas uz leju un uz sāniem.
4. solis
Stumjot rokas uz sāniem un aizmuguri, jūs varat sūknēt deltas aizmugurējos saišķus, kā arī krūšu muskuļus.
5. solis
Stāviet taisni ar rokām priekšā jums paralēli grīdai. Partnerim vajadzētu stāvēt aiz muguras un turēt jūs ar plaukstām uz āru apakšdelmu centra punktos, vienlaikus izplatot rokas uz sāniem. Parādiet partnerim pretestību, atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes.
6. solis
Līdzīgā veidā jūs varat saspiest ne tikai rokas, bet arī kājas - piemēram, lai piepumpētu augšstilba muskuļus, jums jāstāv kājās uz sienas un jābalstās pret to. Partnerim vajadzētu balstīt plaukstas uz jūsu apakšstilba vai turēt kāju. Pārvietojiet kāju uz sāniem, pārvarot pretestību. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes. Arī ar partnera pretestību paceliet kāju uz priekšu un nolaidiet to, kā arī salieciet ceļus, kamēr partneris tur jūsu apakšstilbus.
