Visi cilvēka ķermeņa muskuļi ir sadalīti antagonistu muskuļos un sinerģiskos muskuļos. Tas ir īpaši svarīgi sporta treneriem un kultūristiem, kuru treniņu programmas tiek veidotas, domājot par šo muskuļu atdalīšanu.
Antagonisti un sinerģisti
Muskuļu grupas, kas savstarpēji rada pretēju darbību, sauc par antagonistiem. Vienkāršāk sakot, antagonisti ir locītavu pagarinātāji un locītāji.
Kad cilvēks veic vingrinājumu, kura mērķis ir konkrēta muskuļa trenēšana, pretējais antagonists ir pilnīgi atvieglots vai nedaudz saspringts. Visus treniņus var veidot pēc sapārota muskuļu darba principa, taču jāņem vērā kultūrista individuālais atveseļošanās laiks.
Vissvarīgākās pārī savienotās antagonistu grupas ir:
- četrgalvu un pēdu muskuļi;
- bicepss un tricepss muskuļi (tricepss);
- latissimus dorsi un krūšu muskuļi.
Antagonistu darba piemēri ir elkoņa locīšana ar bicepsa kontrakciju, rokas pagarināšana ar tricepsu, ceļa pagarināšana ar četrgalvu muskuļa kontrakciju, kājas locīšana, saspiežot hamstringu utt.
Muskuļu grupas, kas strādā vienā virzienā, sauc par sinerģistiem. Dažādos vingrinājumos sinerģisti saraujas vienādi.
Vissvarīgākās pārī apvienotās sinerģistu grupas ir:
- bicepss un latissimus dorsi;
- sēžas muskuļi un kāju muskuļi;
- krūšu muskuļi un tricepss.
Apmācot sinerģistus, darbojas lielas muskuļu grupas, apvienotas ar mazām.
Kas ir labāk apmācāms: antagonisti vai sinerģisti
Joprojām ir daudz viedokļu par to, kurus muskuļus trenēt efektīvāk. Fakts ir tāds, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs, un apmācības programma, kas var būt visefektīvākā vienam kultūristam, neradīs jūtamu efektu citam.
Apmācot antagonistus, nedēļas sadalījumu vislabāk ir sadalīt vairākās daļās: nedēļas sākumā strādāt pie krūtīm, muguras un kājām, bet nedēļas beigās - ar bicepsiem un tricepsiem.
Jūs varat arī sadalīt nedēļas programmu vēl vairāk, piešķirot katrai muskuļu grupai atsevišķu dienu. Šī opcija ir visefektīvākā, jo tā ļauj labi strādāt katram atsevišķam muskulim.
Ir svarīgi zināt, ka antagonisti atrodas tajā pašā ķermeņa daļā, kas nozīmē, ka asins plūsma kopā ar barības vielām muskuļu augšanai notiek abiem antagonistiem. Tieši uz šīs fizioloģiskās iezīmes tiek veidoti visi superseti, kas ir visnoderīgākie, ja tie tiek pareizi izpildīti.
